在上周仰泳拇指外翻、小指内练习的基础上，这里有一种方法可以将仰泳接球融入进阶。 为什么要这样做：在仰泳中发展良好的接球可以允许更快的周转和更快的速度。 怎么做： 1. 从回顾上周的练习开始。 2. 现在，做同样的练习，但是当你换边时，仰泳做三下。 3. 接下来，当您将手转过水面时，将水下的手转过身来游泳自由泳。 想想你是如何在自由泳中接水的，因为你会继续前进。 4. 现在，每次转动手时进行三次自由泳，但回到仰泳的身体姿势，拇指朝外，小指朝内恢复。 当您因自由泳而摔倒时，请继续考虑您的捕获量。 5. 最后，改用仰泳三杆，而不是自由泳，但想象双手以相同的方式开始接球。 如何做得好（要点）：当你从仰泳、举手姿势切换到自由泳时……就在翻身之前，将水下手的手指向下瞄准以更好地接水. 当您保持仰卧时，当您将手指从拇指向外转动到小指位置时，同时将水下手的手指向下转动以更好地接水。 掌握了钻头的基础知识后，关键在于手指在水下手上的转动方式。 就像上周一样……整个演习都是用 iPhone 和 Optrix 水下保护套拍摄的。 有关更多详细信息，请参阅网站。
https://www.youtube.com/watch?v=MJN1OjA7O8I
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