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要想自由泳游的好 掌握呼吸技巧是关窍!

初学自由泳的人在换气时会出现到打腿停止,在恢复水平姿态之后才开始继续打腿的错误动作。造成这种情况的原因可能是在换气的时候“刻意抬头”的动作,破坏身体平衡打乱打腿节奏,接着以下的情况开始出现: 换气时,头“刻意”抬得太高,身体一紧绷,肩膀跟着下沉、前手无法延伸、身体滚转的轴心也跟着跑掉;这个时候髋关节和腿就会下沉,增大身体与水接触的横截面积 … 更多 »

自由泳,如何才能吸到更多的空气

这篇文章介绍的是如何在游泳过程中改变换气节奏,吸到更多的氧气。 从事大部分的运动时,我们不需要非常努力获取氧气。但游泳不同,尤其是自由泳,必须要通过抬头或转头才能吸取空气,而这个重要换气动作却会使我们慢下来。 如果是骑自行车或跑步,在最费力的情况下每分钟需呼吸50至60次。如果游泳700至3,500米,则大约以每分钟50到60下的频率划水 … 更多 »

自由泳呼吸换气技巧的四个要素

自由泳呼吸换气技巧的四个要素 初学自由泳时,关于呼吸换气技巧的几个关键问题 很多初学自由泳的朋友,特别是蛙泳转型自由泳,在“换气”上感到十分困难。有的人一换气身体就下沉,有的人换气时总是呛水。 “换气”动作有问题,有时必须检查“打腿”、“划手”的动作 事实上,自由泳的换气动作,一般是大家初学自由泳的重大瓶颈,许多朋友学习到换气就卡住,原因 … 更多 »

自由泳吸不到气?试试用肩膀带动换气动作

学会了打腿、划水的动作也开始顺畅一些,只是每次在换气的时候,前进的速度总是会因为换气又停顿一下;换气的动作大概是打腿以外,最让人感觉受挫的第二个游泳技巧。 通常会造成巡航速度停顿的原因,是因为换气的时候“刻意抬头”的动作出现,接着以下的情况开始出现: 换气时,头“刻意”抬得太高,身体一紧绷,肩膀跟着下沉、前手无法延伸、身体滚转的轴心也跟着 … 更多 »

不要埋怨呛水了,自由泳完美换气全靠这几点

如果你像图上的错误示范一样,一边游泳一边45度角望天思考人生,看看自己是不是也遇到下面的问题。 破坏平衡 向上抬头,自然而然会下压腿部,身体不能平衡,一不留神整个人都往下沉了,没做好准备,可不就喝水了吗。 拖慢速度 身体上下颠簸,不能呈平稳的直线向前冲刺,速度肯定会被拖后腿,这是在游自创的“自由蝶”呢? 增加阻力 本来头和身子好好连成一线 … 更多 »