掌握三点技能，怀孕妈咪开心扑腾
入夏以来，就独得太阳恩宠。我告诉太阳，一定要雨~露~均~沾~，可太阳非是不听呢~就晒我！就晒我！就晒我！都把我晒得黢黑黢黑的。”想必这是无数人的画外音。但是对于，时时刻刻要保护自己身体，不受寒气侵袭的准妈妈们来说，更是一段遭罪的日子。
看着温度计上直逼35℃，挺着大肚子真是热坏了，想找个泳池下水清凉一下，到底准妈妈们游泳该注意哪些事呢？本文请到专业教练告诉妈咪，让孕妈咪放心游泳，享受水中运动的好处，但是有特殊体质的准妈妈还是要特别注意。
随着肚子里的胎儿愈长愈大，炎热的夏天对准妈妈来说可是一大挑战，医生建议的运动量更是难以达成，建议孕妈咪可以考虑下水游泳，减轻夏日高温带来的不适，还能舒展筋骨。
适合游泳的时机
每个怀孕妈咪都适合游泳吗？专业指导教练李筱娟表示，每个宝宝在妈咪肚子里时，都是被羊水所包围，因此人们对水的记忆应该是熟悉的，可以放心亲近水。
当怀孕超过12周时，腹中的宝宝已经比较稳定，可以开始做一些水中运动，直到36周为止。到了接近预产期（36〜37周）时，建议不要做水上运动，因为一旦落红、破水或是子宫收缩，容易引发感染。想要游泳但有疑虑的孕妇，建议可以在产检时咨询妇产科医师，确认自己的身体状况是否适合从事水中运动。
孕妇游泳的优点
教练表示，孕期体重增加对脊椎及关节的负担较大，因此无重力的运动较适合孕妇，水中运动能藉由水的浮力，让地心引力的作用变小，减轻孕妇膝关节的负担。对于想要控制体重，或是容易腰酸背痛的孕妈咪来说，在水中就能轻易达到运动的目的，是很好的选择。
除此之外，水有包覆性，在下肢肌肉运动时，能使血液回流，减少静脉曲张和水肿的问题。孕妇为了要供给胎儿养分，因此新陈代谢会变得较快，进行水中运动时，孕妇的心跳及呼吸不会增加太多，较不易产生心脏负荷，比起在陆地上做10分钟的运动就气喘吁吁，在水里运动显得轻松许多。
泳池的选择
选择游泳池时，要找有救生员且水质干净的场地，李筱娟教练表示，孕妇的身体状况特别，建议还是以游泳池为首选，海边或湖边不适合孕妈咪进行水中运动。水质的部分可观察泳池内的记录，一般1个小时会测量一次PH值，以监控水质，可选择水质稳定的泳池。
另外，游泳池必须保持恒温，大约在28℃〜30℃，因为水温低于28℃容易引发子宫收缩。水温高于30℃时，运动后会让孕妈咪感觉比较喘，心脏负荷相对加重，因此温度维持在28℃〜30℃最佳。
高峰时间‧亲友陪同
进行水中运动时，不管只是走走路、摆摆手，都担心其他泳客踢到或碰撞，建议避开尖峰时刻前往，一大早或是傍晚都是不错的选择。李筱娟教练提醒孕妈咪，即使孕前已经是个游泳健将，依然要找人陪同，避免有突发状况时发生憾事。
进入泳池时，也可以特别跟救生员打声招呼，让对方知道泳池内有一个孕妈咪在活动，多一分保障。当然，在游泳的过程中感到任何不适，孕妈咪一定要立刻上岸！
上下泳池‧关键时刻最危险
在下水之前，建议孕妈咪要做热身操伸展一下，注意泳池四周是否有防滑处理，避免滑倒。教练认为，对孕妈咪来说，上下泳池时最危险，尤其是运动完要上岸时，身体已经较为疲累，又因为水有黏滞性，在上岸脱离浮力的那一刻容易脚软而跌倒，一定要有亲友在泳池内辅助孕妈咪上岸。有些泳池会设计阶梯式的下水入口，上下泳池时不必以手臂的力量拉扶梯，是比较安全的选择。
孕妈咪找不到适合自己的泳装，该怎么办呢？李筱娟教练建议，整件式的泳装会包覆到肚子，较难挑选到合适尺寸，可以找弹性好的两截式泳装，就不怕压迫到胎儿。
只要环境安全、通风且水质干净，李筱娟教练认为，室内或室外的泳池都不错，晒太阳可以吸收维他命D，对孕妇有帮助喔！不过值得注意的是，室外泳池要随时补充防晒乳和水分。
孕妇游泳小提醒
1. 有任何不适请立刻上岸。
2. 请亲友家人陪同，不要独自前往。
3. 下水前先做暖身操，伸展一下。
4. 挑选有救生员、水质干净的泳池。
5. 水温要维持在28℃〜30℃。
6. 在水中活动30分钟就要上岸休息。
7. 上岸后注意保温、清洁并且多喝温开水。
建议从水中有氧开始
许多不曾学过游泳的孕妇，就视水中运动为畏途，教练表示，其实水中运动不是只有游泳，建议孕妈咪可以从水中有氧开始。“游泳必须先让自己浮在水面上，而水中有氧是直立式的，让水的浮力帮助四肢活动”。
水中的有氧运动并不难，像是拨拨水、水中漫步，或是加上一些专业的器材，例如蛙手，在拨水时增加动作的抗水阻，都能达到运动的功效。跟陆上的活动相比，孕妇可以活动到的肌肉群较多，浮力使孕妇感觉身体较轻盈，肚子的阻碍变小，动作变得更大，能训练到心肺功能、肌力和柔软度，不必担心跌倒或关节酸痛。就算只是泡在水里，因为水温和体温仍有差距，身体里的热量不断散失，因此即使在水里没有做太激烈的运动，上岸后却感觉特别饿，就是这个道理，可见水中运动是燃烧热量的好帮手。
下了水后一定要游泳吗？教练教孕妈咪3个简单动作，今年夏天就来水中有氧一下！如果对水中有氧想要进一步的认识，建议找经验充足的教练指导，让孕妈咪动得更放心。
Action 1：双手拨水
双手向前伸直后，往外拨，熟练之后可以往下拨增加阻力，运动手臂肌群。
Action 2：水中拉筋
一脚伸直、一脚弯曲，其中一手向侧边拉直，两个人做伸展效果更好。
Action 3：辅助漂浮
孕妈咪全身放松后漂浮在水面上，辅助者轻扶孕妇的后颈和腰部，做此动作时要特别注意安全，避免被其他人碰撞。
