一位伟大的教练最近说蛙泳最大的问题是“踢腿”。 这证实了一个信念，即决定何时以及如何开始踢球比大多数人想象的要大得多。
https://www.youtube.com/watch?v=-O5KNV8UYi4
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一位伟大的教练最近说蛙泳最大的问题是“踢腿”。 这证实了一个信念，即决定何时以及如何开始踢球比大多数人想象的要大得多。
https://www.youtube.com/watch?v=-O5KNV8UYi4
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A great coach recently said that the biggest problem with breaststroke is "the kick."
위대한 코치님께서 최근에 "평영에서 가장 큰 문제는 "차기"이다."라고 말씀하셨습니다.
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Because of that, working on when and how to initiate your kick is a much bigger concern than most people think.
그런 이유로, "차기를 시작하는 때와 방법"에 대해 훈련하는 것이 대부분 사람들의 생각보다 훨씬 더 큰 관심을 끌고 있습니다.
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Why do it:
왜 할까요:
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Learning how to time the kick or how to initiate the kick in breaststroke can help create a more efficient and ultimately a faster breaststroke.
평영에서 차기 때맞춤 하는 방법과 차기를 시작하는 방법을 배우게 되면, 더 효율적인, 궁극적으로는 더 빠른 평영을 할 수 있게 됩니다.
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How to do it:
어떻게 할까요 :
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Our goal here is to create a stroke in which the legs are drawn forward by the hips, which are drawn forward by the arms.
여기서 우리의 목적은… 엉덩이는 팔에 의해 앞으로 당겨지고, 다리는 그 엉덩이에 의해 앞으로 당겨지는 영법을 완성하는 것입니다.
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With this in mind, as you step through these various drills, 2 focus points are consistent.
이것을 염두에 두고서, 다음의 몇 가지 부분훈련(drills)을 하나씩 단계적으로 해나갈 때, 항상 집중해야 할 2 가지 주안점이 있습니다.
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1. Allow the legs to stay straight for as long as possible when do the pull.
1. 팔 당기기를 할 때, 최대한 오랫동안 다리가 반듯이 펴 있게 하십시요.
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00:00:44,420 –> 00:00:48,200
2. Have the hands all the way extended when the kick initiates.
2. 차기를 시작할 때에는 손을 앞으로 쭈~욱 뻗으싶시요.
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00:00:50,940 –> 00:00:52,540
Step 1. Start by swimming easy breaststroke.
1 단계. 쉬운 평영으로 헤엄치기 시작하십시요.
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And when you start your pull, relax your legs so that they float forward rather than get tucked forward.
그리고 팔당기기를 시작할 때, 다리를 느슨하게 하십시요. 그래서 다리가 앞으로 접히지 말고, 그냥 뜬 상태에서 앞쪽으로 딸려가게 하십시요.
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00:01:02,460 –> 00:01:06,700
Step 2. A little tougher approach is to tie yourself up to a stretch cord and swim to the other end.
2 단계. 조금 더 힘든 방법은 몸을 고무줄(stretch cord)에 묶고 반대쪽 끝을 향해 헤엄치는 것입니다.
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First, do a small dolphin-kick, so your legs can stay a bit straighter while you pull.
먼저, 작게 돌고래차기를 하십시요. 그러면 팔로 당기는 동안 다리가 좀 더 반듯하게 유지될 수 있습니다.
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Then add a small breast kick keeping your legs held back for as long as you can before you kick.
그런 후 작게 평영 차기를 합니다. 이 때, 차기 전에 다리를 최대한 오랫동안 뒤에 붙잡아 두면서.
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00:01:18,500 –> 00:01:22,700
This later kick will also help you recover a bit smaller. Less resistance.
이렇게 늦게 차면 다리 되돌리기 역시 좀 더 작아지게 됩니다. 저항이 더 작아지게 되죠.
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00:01:27,120 –> 00:01:30,960
Step 3. Another fun way is to use paddles, snorkel, and a parachute.
3 단계. 손노(paddle), 숨대롱(snorkel), 그리고 저항 낙하산(parachute)을 함께 사용하면 재미있게 할 수 있습니다.
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00:01:31,160 –> 00:01:35,080
The goal here is to finish the recovery of the hands, before the kick comes in.
여기에서의 목적은 차기를 시작하기 전에, 손 되돌리기를 끝내는 것입니다.
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00:01:35,140 –> 00:01:40,080
The snorkel and slowness of forward movement allows you time to focus on this timing.
숨대롱(snorkel)과 앞으로 가는 것이 느려진 것 때문에, 때맞춤(timing)에 집중할 수 있는 여유가 생깁니다.
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00:01:42,820 –> 00:01:46,740
Step 4. The alpha fin is a great tool for allowing your legs to float into the kick.
4 단계. 알파 핀(Aqua Sphere Alpha fin)은 훌륭한 도구입니다. 다리가 물 위에 떠있다가 차게 해줍니다.
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00:01:46,740 –> 00:01:49,220
They keep the feet high and behind the body.
알파핀을 착용하면 두 발이 몸 뒤에 높게 떠있게 됩니다.
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00:01:49,540 –> 00:01:55,140
This focus as in step 4 is to finish the extension of the hands before the dolphin kick initiates.
4 단계에서 집중해야 할 사항은, 돌고래차기를 시작하기 전에, 손 쭉 뻗기를 끝내는 것입니다.
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00:01:58,460 –> 00:02:04,560
Finish with higher speed breaststroke, focusing on how you draw your legs up rather than tuck them up for the kick.
마지막은 더 빠른 속도로 평영을 하면서 끝내십시요. 차기 위해 다리를 접지 말고, 끌어 당겨 되돌리는 데 집중하면서.
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00:02:08,540 –> 00:02:10,840
How to do it really well(the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘 할까요 (요점):
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00:02:10,840 –> 00:02:15,220
To be honest, if you went through all the steps, you've covered all the fine points.
사실대로 말씀드리자면, 모든 단계들을 다 거치셨다면, 요점을 다 다루셨습니다.
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00:02:15,220 –> 00:02:18,120
So do it really well, and keep doing it.
그러니, 앞에 설명드린 것들을 진짜로 잘 하십시요. 그리고 계속해서 그렇게 하십시요.
First …lol