1 00:00:05,480 –> 00:00:06,960 There's no doubt about it. 의심의 여지가 없습니다.
2 00:00:06,960 –> 00:00:14,300 Breaststroke is the coolest stroke, and the stroke with the most interesting drills – like single-leg kick. 가장 재미있는 "외다리 차기" 훈련을 할 수 있는 영법인, 평영이 가장 멋진 영법이라는 데에는.
4 00:00:17,200 –> 00:00:21,120 Single-leg kick has been a favorite drill over some of the world's greatest breaststrokers, "외다리 차기" 세계에서 가장 잘난 평영선수들이 선호하는 훈련이어왔습니다,
5 00:00:21,320 –> 00:00:26,040 most notably Mike Barrowman, the 1992 Olympic gold medalist in the 200 breaststroke. 특히나 1992년 200 미터 평영 금메달리스트인 마이크 바로우맨이 좋아했었습니다.
6 00:00:26,340 –> 00:00:30,720 It's a valuable drill because it teaches quickness and coordination in the legs and feet. 다리와 발의 빠르기와 협응능력을 키우는 데 유효한 훈련입니다.
7 00:00:32,880 –> 00:00:37,480 It also makes you acutely aware of any differences between your right leg and left leg. 또한 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 간의 차이점을 예민하게 인지할 수 있게 됩니다.
8 00:00:39,840 –> 00:00:43,920 If one leg is stronger, more coordinated than the other, you'll know that immediately. 만약 한쪽 다리가 다른쪽 다리보다 더 강하거나 더 조화롭게 움직인다면, 즉각 알아차릴 수 있게 됩니다.
9 00:00:43,920 –> 00:00:47,280 If one ankle is more flexible than the other you'll know it. 한쪽 발목이 다른쪽보다 더 유연하면, 알아차리게 됩니다.
10 00:00:47,460 –> 00:00:50,660 If one foot kicks higher than the other you'll know it. 한쪽 발이 다른쪽보다 높게 찰 경우에도, 알아차리게 됩니다.
11 00:00:50,660 –> 00:00:54,500 It's also a great drill for helping you correct these imbalances. 또한 앞에 말씀드린 불균형을 교정하는 데 있어서도 정말 좋은 훈련입니다.
13 00:00:57,120 –> 00:01:02,740 Push off in a streamline and start kicking breaststroke with just one leg. But the other leg trail behind you. 흐름선자세로 벽을 밀고 나가, 평영 차기를 시작하는데, 한쪽 다리로만 하시고, 다른쪽 다리는 그냥 따라가게 하세요.
14 00:01:02,740 –> 00:01:05,300 But don't forget to point the toes on that foot. 따라가는 다리는 반드시, 발과 발가락을 뾰족하게 하여 뒤를 향하게 하십시요.
15 00:01:06,520 –> 00:01:10,340 Take 3 kicks with your right leg, then 3 kicks with your left leg. 오른 다리로 3 번 차고난 다음, 왼쪽 다리로 3 번 차세요.
16 00:01:11,260 –> 00:01:15,520 On the next cycle, take 2 kicks with your right leg, then 2 kicks with your left. 다음 번에는, 오른 다리로 2 번 차고난 다음, 왼쪽 다리로 2 번 차세요.
17 00:01:16,920 –> 00:01:19,860 Then 1 kick on your right, 1 kick on the left. 그런후, 오른쪽 다리로 1 번 차고, 왼쪽 다리로 1 번 차십시요.
18 00:01:19,860 –> 00:01:22,740 And switch to regular kick to finish lane. 이제 보통의 평영차기로 전환해서 수로(lane, 레인) 끝까지 가십시요.
19 00:01:26,400 –> 00:01:30,780 As you transition from 1 leg to the other, try to keep going straight down the pool. 한쪽 다리에서 다른쪽 다리로 전환할 때, 비뚤어지지 않고 똑바로 진행하도록 노력하십시요.
20 00:01:31,100 –> 00:01:37,140 And if you transition from single leg to regular kick, keep the kick small, quick and compact. 외다리 차기에서 보통의 평영 차기로 전환할 때, 작고, 빠르고, 간결하면서도 힘있게 차도록 노력하세요.
21 00:01:40,830 –> 00:01:42,850 How to do it really well (the fine points): 어떻게 하면 잘 할까요? (요점):
22 00:01:43,940 –> 00:01:51,200 When you've mastered the 3-2-1 version of single leg kick, try to come up with your own variations like one right one left. 3-2-1 형태의 외다리차기를 숙달한 후에는, "오른쪽 1 번, 왼쪽 1 번" 처럼 스스로 자신만의 변형훈련을 시도해보십시요.
23 00:01:52,640 –> 00:01:58,920 This teaches quickness in the feet and ankles, and will help you develop a faster stroke rate when you swim whole stroke of breaststroke. 발목과 발을 빨리 움직일 수 있게 되어, 실제 평영을 할 때 더 빠른 영법으로 헤엄칠 수 있게 될 것입니다.
24 00:02:01,200 –> 00:02:04,999 "1 right 1 left" is just one of many possible variations. "오른쪽 1 번, 왼쪽 1 번"은 할 수 있는 수많은 변형훈련 중 단지 하나일 뿐입니다.
25 00:02:05,280 –> 00:02:12,020 You can do "1 left 1 right 1 double leg" or "2 left 2 right 2 double leg". You get the idea. "왼쪽 1 번, 오른쪽 1 번, 양다리 1 번" 또는 "왼쪽 2 번, 오른쪽 2번, 양다리 2 번"을 할 수도 있겠죠. 어떤 개념인지 아실 겁니다.
1
00:00:05,480 –> 00:00:06,960
There's no doubt about it.
의심의 여지가 없습니다.
2
00:00:06,960 –> 00:00:14,300
Breaststroke is the coolest stroke, and the stroke with the most interesting drills – like single-leg kick.
가장 재미있는 "외다리 차기" 훈련을 할 수 있는 영법인, 평영이 가장 멋진 영법이라는 데에는.
3
00:00:15,700 –> 00:00:16,800
Why do it:
왜 할까요? :
4
00:00:17,200 –> 00:00:21,120
Single-leg kick has been a favorite drill over some of the world's greatest breaststrokers,
"외다리 차기" 세계에서 가장 잘난 평영선수들이 선호하는 훈련이어왔습니다,
5
00:00:21,320 –> 00:00:26,040
most notably Mike Barrowman, the 1992 Olympic gold medalist in the 200 breaststroke.
특히나 1992년 200 미터 평영 금메달리스트인 마이크 바로우맨이 좋아했었습니다.
6
00:00:26,340 –> 00:00:30,720
It's a valuable drill because it teaches quickness and coordination in the legs and feet.
다리와 발의 빠르기와 협응능력을 키우는 데 유효한 훈련입니다.
7
00:00:32,880 –> 00:00:37,480
It also makes you acutely aware of any differences between your right leg and left leg.
또한 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 간의 차이점을 예민하게 인지할 수 있게 됩니다.
8
00:00:39,840 –> 00:00:43,920
If one leg is stronger, more coordinated than the other, you'll know that immediately.
만약 한쪽 다리가 다른쪽 다리보다 더 강하거나 더 조화롭게 움직인다면, 즉각 알아차릴 수 있게 됩니다.
9
00:00:43,920 –> 00:00:47,280
If one ankle is more flexible than the other you'll know it.
한쪽 발목이 다른쪽보다 더 유연하면, 알아차리게 됩니다.
10
00:00:47,460 –> 00:00:50,660
If one foot kicks higher than the other you'll know it.
한쪽 발이 다른쪽보다 높게 찰 경우에도, 알아차리게 됩니다.
11
00:00:50,660 –> 00:00:54,500
It's also a great drill for helping you correct these imbalances.
또한 앞에 말씀드린 불균형을 교정하는 데 있어서도 정말 좋은 훈련입니다.
12
00:00:55,660 –> 00:00:56,600
How to do it:
어떻게 할까요?:
13
00:00:57,120 –> 00:01:02,740
Push off in a streamline and start kicking breaststroke with just one leg. But the other leg trail behind you.
흐름선자세로 벽을 밀고 나가, 평영 차기를 시작하는데, 한쪽 다리로만 하시고, 다른쪽 다리는 그냥 따라가게 하세요.
14
00:01:02,740 –> 00:01:05,300
But don't forget to point the toes on that foot.
따라가는 다리는 반드시, 발과 발가락을 뾰족하게 하여 뒤를 향하게 하십시요.
15
00:01:06,520 –> 00:01:10,340
Take 3 kicks with your right leg, then 3 kicks with your left leg.
오른 다리로 3 번 차고난 다음, 왼쪽 다리로 3 번 차세요.
16
00:01:11,260 –> 00:01:15,520
On the next cycle, take 2 kicks with your right leg, then 2 kicks with your left.
다음 번에는, 오른 다리로 2 번 차고난 다음, 왼쪽 다리로 2 번 차세요.
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00:01:16,920 –> 00:01:19,860
Then 1 kick on your right, 1 kick on the left.
그런후, 오른쪽 다리로 1 번 차고, 왼쪽 다리로 1 번 차십시요.
18
00:01:19,860 –> 00:01:22,740
And switch to regular kick to finish lane.
이제 보통의 평영차기로 전환해서 수로(lane, 레인) 끝까지 가십시요.
19
00:01:26,400 –> 00:01:30,780
As you transition from 1 leg to the other, try to keep going straight down the pool.
한쪽 다리에서 다른쪽 다리로 전환할 때, 비뚤어지지 않고 똑바로 진행하도록 노력하십시요.
20
00:01:31,100 –> 00:01:37,140
And if you transition from single leg to regular kick, keep the kick small, quick and compact.
외다리 차기에서 보통의 평영 차기로 전환할 때, 작고, 빠르고, 간결하면서도 힘있게 차도록 노력하세요.
21
00:01:40,830 –> 00:01:42,850
How to do it really well (the fine points):
어떻게 하면 잘 할까요? (요점):
22
00:01:43,940 –> 00:01:51,200
When you've mastered the 3-2-1 version of single leg kick, try to come up with your own variations like one right one left.
3-2-1 형태의 외다리차기를 숙달한 후에는, "오른쪽 1 번, 왼쪽 1 번" 처럼 스스로 자신만의 변형훈련을 시도해보십시요.
23
00:01:52,640 –> 00:01:58,920
This teaches quickness in the feet and ankles, and will help you develop a faster stroke rate when you swim whole stroke of breaststroke.
발목과 발을 빨리 움직일 수 있게 되어, 실제 평영을 할 때 더 빠른 영법으로 헤엄칠 수 있게 될 것입니다.
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00:02:01,200 –> 00:02:04,999
"1 right 1 left" is just one of many possible variations.
"오른쪽 1 번, 왼쪽 1 번"은 할 수 있는 수많은 변형훈련 중 단지 하나일 뿐입니다.
25
00:02:05,280 –> 00:02:12,020
You can do "1 left 1 right 1 double leg" or "2 left 2 right 2 double leg". You get the idea.
"왼쪽 1 번, 오른쪽 1 번, 양다리 1 번" 또는 "왼쪽 2 번, 오른쪽 2번, 양다리 2 번"을 할 수도 있겠죠. 어떤 개념인지 아실 겁니다.
I'm trying this, great idea!