满满干货的文章！用最直接的话告诉你:你想游得又远又轻松，必须学会怎样呼吸？马上收藏！
适合读者：本文适合所有业余泳友，尤其适合长距离、户外公开水域、铁三等游泳爱好者。
一. 基础的呼吸方式
呼吸在游泳里面，它是续航力的一个很重要的部分。你游得再漂亮，都需要呼吸。那如何让你的呼吸顺畅呢？我们先回到基础的呼吸方式。
如果你只会用嘴巴吸+嘴巴吐，可能容易造成你的呼吸不顺畅,因为在水里，鼻子容易呛水。
如果在水里，你会用鼻子呼气，就不容易呛水。
在水里：用鼻子吐气，
出水时：用嘴巴吸气。
在水里也可以用嘴+鼻子同时呼气
在水里，为什么叫做呼吸，为什么不叫吸呼？因为：
呼, 比吸还要重要。当你没呼气时，你肺部的压力会比较大，你会不容易放松。
各位可以试试看: 你吸一口气之后，你不吐气十秒, 你会发现你的肺部这时候非常不舒服，身体产生紧绷，这就是为社么很多人在游泳的过程中一直感觉到不舒服。因为他可能吸了太多的空气，而忘记了吐气。
游泳时，大部分人会害怕自己没有足够的气，所以往往喜欢吸到饱，会一直不断拼命吸空气，这反而让你肺部的压力过大，你会觉得很不舒服。所以在练习的过程中，请练习不要吸到过饱，这样子你的游泳才会比较舒服。
另外，在水里吐气的最佳方式，就是保持持续不断的、轻轻的吐气。如果你在水里吐气太大力/太猛的话，可能会产生回吸现象，让你反而呛到水，所以在吐气的过程中尽量保持轻柔的吐气。
3. 动作幅度会影响呼吸
你的动作频率，会决定你的耗氧程度, 所以：
所以在初级阶段时，我们会建议学生，先把频率控制在类似你走路的频率一样，这样你容易调整你的节奏，让你的呼吸保持顺畅。
二. 必须学会“被动呼吸”
各位可以自己用手，来感觉一下胸腔的呼吸：
可是，大部分人都是用这样的吸气方式在呼吸。这种方式，属于人的本能呼吸方式，是主动的呼吸方式。
这种方式的缺点：
请这样来体验什么是腹式呼吸：
1. 把手放在你的肚子上面。
2. 当你的手放在肚子上时，请你去用鼻子吐气，嘴巴微张。
3. 当你不断地把你的身体的空气吐出时，你的肚子会开始慢慢的往内收，这时候你已经在释放你身体里面的空气了。当你吐到底的时候，你的肚子放松，气就会自己进来。
这个方法我们称作腹式呼吸，它是一种非本能的、被动的呼吸方式。
如果你希望让你的长距离续航力变强，同时呼吸顺畅，那么你必须使用这样的方式。
它是利用压力的不同，当你肺部的压力释放时，外面的压力比肺的压力还要大，这时空气就会自然地流进来。
所以你可能再次理解了“什么叫做呼吸”？因为只有呼的时候，你的气才会自动的流进肺里。
腹式呼吸是长距离的一种呼吸技术，不是1-2天就能学会的，需要耐心慢慢地练习，没有其他快速掌握的好办法。
为什么呢？
2. 你以前可能都是用胸式呼吸，所以你的身体还不习惯。一种动作的养成习惯，都需要时间，就像你在修改动作一样，一开始可能会不舒服。
重要建议
不管“腹式呼吸”怎么学得慢，怎么难学，“腹式呼吸”是一个你要游长距离的很重要的技能！
如果你没有这样做，你的长距离游泳会很辛苦。
我想再次解释下“腹式呼吸”的重要性：
2。但是，游泳就不同了，它是非本能运动！在水里，因为存在水压，你吐气需要比陆地运动，花更多的力量，才能把气吐出来，因此游泳的呼吸肯定是比较难学的事。
三. 单边换气 VS 双边换气
在长距离的游泳技术里面，三划+双边换气是一个很重要的技术。
1. 因为自由游是左右对称的动作特点。如果你一直持续单面换气，或持续使用单边的换气动作，那么你的直线性就会比较差一点。
2. 所以，我们通常会建议学员在高级阶段时，他必须要学会双边换气，通常就是三划换一次气。这是一个最常使用的换气技术，在长距离游泳中，是必备的技术。
