Stun Gun 是一项非常简单的练习，它挑战您从自由泳的各个方面中获得绝对最大的收益。 它需要平衡，控制恢复，以及不断踢来保持运动。
https://www.youtube.com/watch?v=J__UlyCuCAk
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Stun Gun 是一项非常简单的练习，它挑战您从自由泳的各个方面中获得绝对最大的收益。 它需要平衡，控制恢复，以及不断踢来保持运动。
https://www.youtube.com/watch?v=J__UlyCuCAk
1
00:00:06,060 –> 00:00:12,360
Stun Gun is a very simple drill that challenges you to get the absolute most out of all aspects of your freestyle stroke.
기절총(Stun Gun)은 자유형 영법의 모든 측면을 최대한 활용하게끔 자극하는 아주 단순한 훈련입니다.
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00:00:13,500 –> 00:00:18,380
It calls for balance, control of the recovery, and a constant kick to keep things moving.
균형, 되돌리는 팔을 잘 통제하고 조절하는 것, 계속 전진하기 위한 꾸준한 차기 등이 필요합니다.
3
00:00:20,400 –> 00:00:21,560
Why do it:
왜 할까요?:
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00:00:21,840 –> 00:00:27,520
First and foremost, Stun Gun will make you aware how your arm recovery can disrupt your balance.
첫번째 그리고 가장 중요한 점은, 충격총(Stun Gun)훈련을 통해, 팔 되돌리기(arm recovery)가 어떻게 균형을 깨뜨리는 지 깨달을 수 있다는 점입니다.
5
00:00:27,900 –> 00:00:32,640
It will also make you aware of the importance of steady kick to overall balance and momentum.
또한 전체적인 균형과 타력을 유지하기 위해서는 꾸준하게 차는 것이 중요하다는 것도 알게 됩니다.
6
00:00:33,000 –> 00:00:37,100
In fact, Stun Gun is a great 6 beat kick drill for freestyle.
사실, 충격총(Stun Gun) 훈련은 훌륭한 자유형 6 박자 차기 훈련입니다.
7
00:00:42,920 –> 00:00:43,980
How to do it? :
어떻게 할까요? :
8
00:00:44,520 –> 00:00:47,500
Start by initiating a very normal stroke of freestyle.
아주 평범한 자유형 영법을 하는 것으로 시작하십시요.
9
00:00:48,300 –> 00:00:53,880
But, instead of carrying the hand back to the entry point, you need to pause your hand just above your head.
하지만, 되돌리는 손을 입수 지점까지 가져가지 말고, 머리 바로 위에서 멈추어야 합니다.
10
00:00:58,860 –> 00:01:05,120
As you hold your hand above your head, you should be rotated to your side, and have the lead-hand directly in front of you.
머리 위에 손을 지탱하는 동안, 몸통은 옆으로 세워져 있어야 하고, 다른 손은 바로 앞쪽에 있어야 합니다.
11
00:01:10,980 –> 00:01:15,460
After you feel comfortable, allow the recovering hand to fall into the water and extend.
편안하다고 느낀 다음에, 되돌리는 손을 물속으로 떨어지게 하여 뻗으십시요.
12
00:01:15,720 –> 00:01:21,240
As you do this, take a stroke with the other hand, and return it to the pause position just above your head.
이러는 동안, 다른 손으로는 물속에서 저은 다음, 머리 바로 위 멈추는 지점까지 되돌려 가십시요.
13
00:01:23,240 –> 00:01:27,400
When it's time to breathe, simply turn your head for air, and bring it to center.
숨을 쉬어야 할 때는 머리를 그냥 돌리기만 해서 쉰 다음, 머리는 다시 가운데로 되돌리십시요.
14
00:01:31,120 –> 00:01:33,320
How to do it really well (the fine points):
어떻게 하면 잘 할까요? (요점):
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00:01:33,860 –> 00:01:38,700
If you're having a tough time with air, or feeding into breath, use a Finis swimmer's snorkel.
숨 쉬는 것이 힘들다면, Finis 숨대롱(snorkel)을 사용하십시요.
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00:01:39,080 –> 00:01:43,820
The center-mouth snorkel will give you plenty of time to focus on what your body is doing and how you're kicking.
얼굴 가운데 위치한 숨대롱(center snorkel)을 사용하면, 자신의 몸뚱아리가 어떻게 움직이고 있는 지, 또 자신이 어떤 식으로 차고 있는 지 집중할 수 있는 시간이 엄청 많아집니다.
17
00:01:45,920 –> 00:01:51,040
If you're also having a tough time continuing forward momentum, an easy fix is to use fins.
전진 타력을 유지하는 것이 힘들때, 손쉬운 해결책은 물갈퀴(fins, 오리발)을 사용하는 것입니다.
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00:01:54,300 –> 00:01:58,120
Be careful not to use your lead-arm to brace or scull out front.
앞에 뻗은 손을 사용하여 지지하거나, 젓지 않도록 주의하십시요.
19
00:01:58,520 –> 00:02:00,600
This shows you're still out of balance.
이러한 행위는 아직도 균형이 잡혀있지 않다는 것을 의미합니다.
20
00:02:01,820 –> 00:02:08,000
A quick check is to turn your hand of the side so you're still able to keep the arm in place without any pressure on the palm.
쉽게 알 수 있는 방법은 손을 옆으로 돌렸을 때, 손바닥에 아무런 압력도 느끼지 않으면서, 팔을 여전히 그 위치에 둘 수 있는 지 보는 것입니다.
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00:02:10,340 –> 00:02:17,080
We like to follow this drill after some smooth freestyle swimming, just to make sure everything is integrated nicely into the stroke.
이 훈련 후에는, 모든 것이 영법 속으로 잘 통합되었는 지 확인하기 위해, 부드러운 자유형을 얼마간 하기를 좋아합니다.
@bylejakie – Yes. You can also just practice more kicking on your side, alternating from head down, and head up (to simulate the rotation for breathing). You'll need to rotate your head further if you're just kicking as you won't be going fast enough to create a wake to breathe in, but you can learn good balance. Take your time and good luck with everything.
My body is dropping when I am recovering my arm when swimming freestyle. Is this drill good for that issue?