这个练习使用脚蹼，并专注于更新蛙泳技术的两个特定方面，使用背部让你更好地伸展，并向前潜入浅身体线。 为什么这样做：知道你需要潜入水下，并且在完美的伸展状态下，你不能只是在水下放松。 你必须以力量和速度去伸展。 怎么做： 1) 穿上一些脚蹼，开始用海豚踢来游泳蛙泳。 2）专注于弹出，或从背部中央向前推动你的手臂。 在这里，您可以看到我们的游 … 更多 »

最初发表于 2006 年 重温本周最原始的训练视频之一。 这让我们回到了与一位名叫克里斯托弗的非常具体的年轻游泳运动员一起工作的方式。 克里斯托弗在使用直臂仰泳时遇到了问题，通过尝试修复它的过程，我们想出了这个小过程。 为什么这样做：虽然你会失去与水的联系，但这个练习更多的是纠正拉动模式，而不是建立这种联系。 这是让年轻游泳者更多地弯曲手 … 更多 »

以 2:04:23.65 的成绩与 Ashley Twichell 取得胜利，紧随其后的是 Christine Jennings 和 Emily Brunemann，不到一秒！ 更多信息在这里： https://www.youtube.com/watch?v=PgCNcpGlRjc 更多 »

在努力培育出更好的水下海豚的过程中，此练习将稳定的头部隔离开来，以帮助您学会将所有能量向前发送。 为什么这样做：简而言之，您可能无法对水下海豚进行足够的工作，所以这里有另一种方法来做到这一点。 怎么做： 1) 从一段带 FOIL Monofin 的头带水下海豚开始。 这样做的目的是通过增加单蹼的表面积来保持头部尽可能稳定。 2）在下一个长 … 更多 »

发展稳定的踢腿对于自由泳来说非常重要，但确保它的狭窄也是需要关注的。 为什么这样做： 窄而一致的扑翼踢有助于稳定身体，并增加推进力。 确保这一切发生而不会产生任何额外的阻力是真正的重点。 怎么做： 1) 我们将使用两个工具。 首先，首先在膝盖上方的大腿周围放一条带子。 2) 如果束带太松，让游泳者将它在她的大腿上移得更高。 游泳者继续专注 … 更多 »