这个练习使用脚蹼，并专注于更新蛙泳技术的两个特定方面，使用背部让你更好地伸展，并向前潜入浅身体线。 为什么这样做：知道你需要潜入水下，并且在完美的伸展状态下，你不能只是在水下放松。 你必须以力量和速度去伸展。 怎么做： 1) 穿上一些脚蹼，开始用海豚踢来游泳蛙泳。 2）专注于弹出，或从背部中央向前推动你的手臂。 在这里，您可以看到我们的游泳者在伸展过程中拱起背部。 3）让头部与手臂成一直线，假装你在向前潜水。 4）在入口处保持浅，身体和手臂向前投掷。 如何做得好（要点）：这次演习最大的危险是吸收新能量和潜水太深。 这不是一个上下练习，这是一个向前的练习。 所有的能量都需要尽可能向前，因为你的身体会想要深入。 如果您想以较少的划水次数游泳蛙泳，并从每次划水中获得更多效果，您需要了解如何使用您以前可能没有使用过的肌肉。
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