仰泳分解动作 lswim 2018年6月8日 仰泳 1,075 1、手部练习 入水——手臂自然轻松,保持直臂,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方; 抱水——掌心向下,伸展肩部,弯曲手肘和手腕,上臂内旋; 划水——前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,向脚的方向推水; 出水——手臂自然放松,迅速提肩带动大小臂依次出水。 2、腿部练习 可借助浮板,平躺在水面上,先直腿下压,下压后,再屈腿上踢, … 更多 »