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保持稳定的核心是好的自由泳的重要组成部分。 这个标准练习是帮助实现这一目标的好方法。 为什么这样做：当您在水中旋转穿过实心管时，自由泳会更快，而不是在游泳池中蜿蜒而下。 这个练习要求游泳者稍微收紧腹肌，以保持整个身体的直线。 怎么做： 1. 在脚踝处放置一个拉浮标，而不是通常的大腿之间。 2. 推开并开始游泳。 3. 将双腿挤压在一起，将 … 更多 »