保持稳定的核心是好的自由泳的重要组成部分。 这个标准练习是帮助实现这一目标的好方法。 为什么这样做：当您在水中旋转穿过实心管时，自由泳会更快，而不是在游泳池中蜿蜒而下。 这个练习要求游泳者稍微收紧腹肌，以保持整个身体的直线。 怎么做： 1. 在脚踝处放置一个拉浮标，而不是通常的大腿之间。 2. 推开并开始游泳。 3. 将双腿挤压在一起，将拉浮标固定在脚踝之间。 4. 收紧腹肌，使臀部保持在表面。 如何做得很好（要点）：在游泳时限制双腿的左右运动。 高个子游泳者的运动会比那些仅仅因为较长的线而在垂直方向上受到更大挑战的游泳者移动得更多。 握住浮标进行更长时间的游泳还会向您展示锻炼腹股沟和腿部内侧的另一个好处。
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