蛙泳換氣:會呼才會吸,很少人知道

很多初學蛙泳的人,其現成的體力實際上都能滿足初級蛙泳的要求,體力一般都是沒問題的!但為什麼,會出現下面這些情況呢?

我還沒游幾米,就感覺喘不過氣……

我只能游50米,再遠就沒力氣……

我只能游1000米,再遠就沒力氣……

這是因為很多蛙泳業餘愛好者,都習慣把「蛙泳技能」,直接與「體力」劃等號:

我是女生、我吃肉少、我沒力氣、我腿細、我鍛煉少、我天生笨、我沒天分、我水性差……

上述那些所謂的「體力」問題,在很多時候,真相其實是:你未做到正確吐氣,所以出現缺氧癥狀!

別以為呼吸和跑步一樣。
澳大利亞一家專業游泳培訓學校指出:
對於業餘愛好者而言:

➤ 游泳初學者:
幾乎都不能在水中正確吐氣;

➤ 游泳中級者:
很少有人能在水中正確吐氣。

關於這個觀點,小編非常贊同!

小編遇到過不少游泳業餘愛好者,都非常熱衷於練距離、練動作、練速度、練肌肉,但幾乎沒人願意去練呼吸,也很少有人知道呼吸的重要性!

美國托萊多大學運動生理學實驗室1999年的實驗發現:

人在同等運動強度下,游泳時的心率會比地上跑步,每分鐘低:15-20下

這意味着:

你在游泳時,心臟的供血效率極高,每跳動一次所輸送的血液量, 在相同運動強度下,比你在跑步時要大!

心臟每次要輸送更多的血液,那麼呼吸一次就需要更多的氧氣!所以,游泳呼吸不同於跑步呼吸,需要專門訓練!你不能把原來跑步的呼吸方法和經驗,拿到蛙泳來使用,否則,你會大吃苦頭

快「吸氣」,慢「呼氣」

關於蛙泳的呼吸問題,那可真是多如牛毛! 

你蛙泳游不遠、游不輕鬆、游不快,可能都與你的呼吸問題有關!限於篇幅,本文只分享一個最常見、最典型、也是最致命的錯誤,即:

「假呼吸」

即:有呼吸的動作,但沒有呼吸的實際效果,相當於假的呼吸!

比如,下圖這位MM,表面上好像是拼了老命在呼吸,實際上,她只是拼了老命在吸氣,但並沒有正確吐氣!這就是「假呼吸」!

這位MM的吐氣,是憋足了勁,猛地「突突突」一下子很快吐出來了,這是不對滴!這樣吐氣的結果,就是:肺部的二氧化碳,並沒有徹底排出!

「假呼吸」次數一多,就會出現上述那些缺氧癥狀!

不信?你自己去水裡,用這樣的呼吸法游兩下蛙泳,很快就會得呼吸困難,氣不夠。

正確呼吸方法

對於業餘愛好者而言:

➤ 吸氣:
1. 張大嘴,不能慢,快速深吸一大口氣;

   2. 空氣要深吸到咽喉,不能只吸到口腔!否則,你會覺得:好像空氣沒有進到肺里!

呼氣:

1. 從慢到快,勻加速,結束時有爆發感;總之全程不能快,而是穩穩地、不急不慢地、徐徐地、有節奏地吐出!

2. 不是用口腔吹氣,而是從咽喉深處吐出。

對於普通蛙泳,正確的呼吸方法應該是 以吐氣為主導,以吸氣為被動!用吐氣來帶動吸氣,而不是用吸氣來帶動呼氣!這樣可以減少呼吸頻率,減少抬頭次數,從而減少水阻力!(註:不適用短距離比賽)

如果你喜歡鑽研蛙泳技術,那麼「呼氣」就是值得你一輩子鑽研的關鍵技術之一!這也是全浸式蛙泳以及長距離蛙泳最重要的技術之一!
注意:不要憋氣!

有節奏地呼氣,絕對不是讓你憋氣不吐氣!而是用神經中樞精確控制,有控制地、持續地吐氣!

從初學開始,就要養成不憋氣、徐徐持續吐氣的習慣!

下面這種動圖,就是在水下一直都保持從容不迫吐氣的範例

蛙泳換氣,用鼻還是嘴?

蛙泳換氣,分為兩大階段:

頭出水,吸氣;

頭入水,呼氣。

關於蛙泳如何「吸氣

目前游泳教練們的意見都一致,即:

頭出水吸氣時,

只用嘴巴吸,

這樣比用鼻子吸安全!

但關於蛙泳如何「呼氣

小編髮現教練員們

會教下面三種方法的一種:

初級:嘴巴吸氣 + 嘴巴出氣

中級: 嘴巴吸氣 + 鼻子出氣

高級(運動員):嘴巴吸氣 + 口鼻一起出氣

註:「初級、中級、高級」那些字眼,是小編自己的分類理解,不是教練的用語!這樣分類,是為了讓讀者更容易理解。

小編自己,10年前初學就是用嘴吐氣,後來變為鼻吐氣,最後改為口鼻同時吐氣。

呼氣到底用嘴好,還是鼻子好?

國外出版的大眾游泳教材,都要求蛙泳用「鼻子」出氣!

比如,下圖源自北京體育大學出版社的一本翻譯教材《游泳技巧圖解》,明確用鼻子呼氣。

那麼,問題來了:為什麼我的教練,教我用口吐氣?為什麼國外教學視頻和奧運會,都是鼻子和嘴巴同時吐氣?、

個人理解:

1. 用嘴吐氣,最好學, 最適合這些人:

  • 極端怕水的小白;
  • 不能吃苦,一口池水都不能嗆的「嬌小姐」;
  • 沒有耐心,想走捷徑,夢想幾天就快快學會的新手;
  • 青少年或老年人。

2. 如果可以,還是建議新手一開始,就學用鼻子吐氣因為,從一開始就強迫訓練鼻子吐氣,以後鼻子進水的第一個潛意識反應,不是吸氣,而是吐氣,這樣反而不容易嗆水!

3. 至於為什麼蛙泳運動員多採用口+鼻同時吐氣,大致有2個原因:

  • 運動強度越大,每次的有氧/廢氣交換,就要越徹底!光靠鼻或嘴吐氣,二氧化碳的排出不徹底!口鼻同時用,二氧化碳的排出會更徹底!
  • 美國有游泳教練說,鼻子比嘴巴能更準確控制吐氣效果。全浸式游泳的創始人拉夫林,在參加公開水域比賽時,自由泳全程都用鼻子吐氣。

4 等你蛙泳具有一定基礎和水感後,可以嘗試口鼻同時呼氣。

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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