打水和划水是自由泳最基本的两个动作，一般自由泳的学习者都会从各种打水和划水的练习开始学习。
但是许多人都有一个毛病就是急于求成，各种基础练习练了一段时间之后，感觉动作看起来差不多了，就觉得自己学会了。
然后就只在游泳池里练习完整的自由泳动作，这时你就会发现自己在游泳水平达到一定程度后，发现无论怎么游，游泳水平都不会提高。
虽然你的游泳动作看起来和真正的自由泳高手差不多，但是速度却是天壤之别。就算你拼命的游，都比不上别人看起来轻松悠闲的游泳速度。
这是因为你的基础没有打好，游泳水平想要不断的提高，注重各个动作的细节非常重要，打水和划水虽然是最基础的自由泳练习，但却是最重要的练习。
今天给大家介绍两个高阶的自由泳打水和划水的练习，能做好这两个练习，你的游泳水平肯定不会差；如果你还做不到这两个练习，那就努力吧，你离高手还有一定的距离。
无手打水练习
之前给大家介绍过自由泳的单手练习，这次给大家带来更高阶的无手打水练习
就像大家看到的这样，双手放松地放在身体的两边，只靠双腿打水前进；这时可以戴上脚蹼，能让你更好的做这个练习。
无手打水练习是一个难度非常高的打水的练习方式，能很好的锻炼你的核心和腹部的肌肉，可以帮助你练习和提高自由泳身体滚动的技巧。
如果一开始你打水的动力不够，也可以戴上脚蹼，让这个练习更容易。
在做练习的时候，你要努力地打水，保持身体的稳定；身体不能沉下去，也不能乱晃，前进的方向也要尽量保持直线。
还有，要记得转动身体换气，别把自己给淹死了！
每次换气转动身体的时候，不要急着去换气，保持侧身姿态打水，这虽然会增加难度，但是可以帮助你提高对身体在水下的控制能力。
练完之后，游一段完整动作的自由泳，看看自己有没有一点提高。
无腿稳定练习
和无手打水练习不同的是，这个练习双腿不能打水，只用双手划水前进。
这个无腿稳定练习能让你更关注自己划水的节奏和动作切换的时间点；并且因为下半身的拖累，你必须更有力、更有效率的划水，才能支撑你身体前进。
如果没有一定的前进速度，你的双腿就会沉下去。
如果你实在做不到双腿不动，可以把自己的腿绑住，记住把绑带绑在脚踝处，完全防止有任何踢腿动作。
做这个练习的时候，你必须伸展你的核心肌肉，你还要尽量伸展你的动作，加快划水的频率，来保证身体能稳定的前进；这个练习中要始终把双腿保持在高处，是很困难的。
如果你开始练习的时候，双腿浮不起来，可以夹一块8字板来增加腿部的浮力，让你更轻松的做这个练习。
还有在做这个练习的时候，你可以尝试一些自由泳中错误的、有问题的动作。
比如图上这些低肘、海锚脚、手臂直着向下划水；在做这些错误动作的时候，你马上就能感觉到你的腿部在下沉、速度在变慢。
所以想要提升自己的游泳水平，各种细节很重要。
希望今天给大家分享的练习能够帮助到你们！
转自趣游泳
