划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。
内划是外划的连续。向内划水所产生的推进力是整个外划过程中最大的，而且还可以产生使身体上升的力。
如何执行本训练
步骤1：向外划水结束后，手臂向外旋转，同时由向外、向下、向后划水快速转为向内和向后划水，两手掌转为斜相对。向内划水结束时，手上升到与肘齐平的位置。
步骤2：在向内划水时，手掌的攻角在不断地变化，从向外和向下转为向内和向上。肘关节也应随手的动作向下、向内、再向上运动，在内划即将结束时，应在肋下做夹肘动作。
步骤3：向内划水一定要由手引导肘的动作。由于内划阶段的推进力大，因此应尽量延长手内划路线，使双手在胸下接近合拢时再开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段，削弱推进力。
该如何调整：
Step1：划手时两手间距稍宽于肩。
Step2：若你的手臂伸出后超过水平面，没有形成有效划水，此时你的肘的位置应高于手和前臂。
Step3：整个划手过程中不能有停顿，手臂向前伸直后，才能有停顿和滑行的动作。
Step4：若你划水过深，此时你应该弯曲肘部，两手向侧下方滑动。
Step5：若你吸不到气，你应强化加速收手，同时加强手臂的力量练习。
