要抓取最大量的水，在冲程的拉动阶段进行工作很重要。 通过拉力，您可以改善水中的整体行程和效率，更快地游泳，并减少过度使用受伤的机会。 目的是在中风的捕捉阶段中尽早将您的前臂置于接近垂直的位置，以尽早抓住最多的水。 与其直接拉下，不如用指尖启动抓钩，这一点很重要。 这样，您将增加拉力的表面积。 您的前臂/手臂比您的手拥有更多的表面积。 本周锻炼重点在于通过自由式训练来增强您的有氧运动能力。 平均值集旨在测试一系列100年代自由泳的有氧运动阈值。 玩得开心！ 锻炼统计数据：距离：1,200m持续时间：32分钟重点：早期垂直前臂进行完整的锻炼：
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