这项运动将针对肩袖，有助于保持肩膀强壮和健康。 • 背对机器站在 Vasa 训练器的一侧。 用右手抓住右把手。 侧身坐在长凳上。 左手扶长凳。 • 开始时将手臂弯曲至 90 度，肘部紧贴躯干。 此练习将加强肩袖并帮助您避免游泳者的肩膀。 • 向外旋转您的手臂，直到您的手刚好位于大腿外侧。 • 以弧形运动向内旋转肩部，直到您的手接触到您的腹部为止。 • 旋转肩膀直到手刚好位于大腿外侧，返回起始位置。 • 用右臂握住右手柄并面向另一侧重复。 变化：这个练习可以站在地板上，使用长凳和弹力绳来做阻力。 .
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