当您尝试打造出色的自由泳时，重要的是您要专注于身体的两端。 为什么这样做：学习如何将手从腿上向前推动将帮助您发展更完整的划水，然后让您能够选择想要走多快或想要达到的效率。 怎么做： 1 – 认为这是延迟的自由泳。 保持每次划水多踢几下。 我们称其为 6 脚游泳，因此它足以分散游泳者的注意力，让游泳者推迟……实际的脚踢次数并不那么重要。 2 – 在每一侧保持片刻，专注于将手臂完全伸直向前。 3 – 在整个长度上保持踢腿。 如何做得很好（要点）：这个练习还可以帮助游泳者学习更好的呼吸时机。 当你划水时，把你的头和身体一起转向空气。 呼气后立即将头放回原处，专注于平衡线。 您将能够在此练习中识别习惯性晚呼吸者，即游泳者划水，然后转头，然后冲向另一侧，或向另一侧倒地。 在伸展位置慢慢来，并提醒自己随着划水转动头部，而不是之后。 要向前推进钻头，请执行几次钻头冲程，然后在长度结束时逐渐恢复到规则的冲程计时。 目标是保持稳定的踢腿、向前伸展和正确的呼吸时间。
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