游泳

用游泳燃烧你的脂肪

游泳是老少咸宜的运动。医生也支持游泳很适合搭配节食或健身运动。若能养成定期游泳的习惯,那么游泳这种柔性的运动除了对健康跟健身都很有助益之外,还能燃烧大量的卡路里! 以一小时的游泳时间来说,可消耗的卡路里分别如下: 60分钟的蝶式- 920卡路里 60分钟的仰式- 540卡路里 60分钟的蛙式- 840卡路里 60分钟的自由式-540卡路里 … 更多 »

水中呼吸训练的重要性

无论你的游技如何,换气呼吸是维持持续前进的重要因素,但在练习时却是一个容易被忽视的技术。在陆地上,呼吸是一种十分自然和无意识的行为,但在水中他却变的非常的重要且深刻。 训练你的呼吸是件十分重要的事 在运动时,我们的肺部表现出强大的的适应能力,来因应身体需求。当身体的氧气需求量增加时,我们的肺就会促使我们吸入更多空气,以取得更多氧气。也就是 … 更多 »

游泳时怎么训练我的肺活量

呛水、喘不过气、中断游泳,都是游泳时常见的换气不顺,或肺活量不足的状况,也可能会让你面临到一定的风险。所以,换气技巧及肺活量的训练相当的重要! 建议的训练区间:在暖身后,或在恢复期。重点在呼吸技巧而不是速度或距离,不要试图游太快,而是专注在每一次的吸吐及换气动作上。我们将透过简单的自由式动作来进行换气呼吸训练。 使用装备-游泳浮板 将你的 … 更多 »

为什么游泳减肥没效果? 做到如下几点才能减脂增肌

很多人练习游泳为拥有六块腹肌和健美的肌肉。以下是游泳不会让你看起来很强壮的3个原因以及该如何改进。 原因#1 游泳后的饥饿。 游泳的时候会燃烧很多卡路里。在游泳池中,身体就会不断产生热量(即燃烧卡路里),水低于我们的体温,它会不断吸收身体的热量。问题是我们在很短的时间内燃烧了很多卡路里,会导致自己非常饿。当停止游泳时,会吃的比平时多。吃的 … 更多 »

长距离游泳训练宝典和公开水域安全

在训练之前,有一件事大家一定要先知道!在开放水域不同于游泳池,由于水深不见底,在不能踩底的情况下危险度增加,恐惧感自然提升,容易造成肌肉紧绷进而抽筋。或是超估自己的能力,在消耗过多体力难以游回岸边时,都容易造成自身危险,因此学会水中自救是在开放水域游泳或戏水优先必备的技能! 水中自救分为两大类:漂浮及水中抽筋自解 漂浮 漂浮有很多种,水母 … 更多 »

游泳人必看!游泳前全身拉伸图解大全

每一次游泳,总有会员朋友不做拉伸就直接跳下水去游,多的时候应该也没啥大碍,但是这与科学健身的道路是背向而驰,今天小编为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法分享给大家。 颈部热身 颈部热身影响全身经络的通畅,颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤,让脖子更灵活,运动前需要进行颈部的热身,特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。 STEP … 更多 »

夏天游泳,务必注意这几点

首先是眼睛,游泳的时候不注意眼睛的保护,会严重影响到眼睛的健康。 由于游泳时,眼睛通常都会与泳池内的水有直接的接触,水中存在着大量的细菌和异物而导致引起急性结膜炎(即红眼病)等。 还有戴着隐形眼镜的游泳者,角膜上皮细胞会缺氧,镜片的移动损害角膜上皮,造成细胞死亡脱落,这样病菌就会侵入伤口,造成发炎。 准备好自己的毛巾等物品,专人专用。游泳 … 更多 »

游泳时耳朵进水怎么办

耳朵进水是每个人都曾遇过的困扰,大部分时只需侧耳跳一跳,水就会自个流出来。在夏天,游完泳后,有些人会有耳朵好痛。这是因为水中的细菌进中听内,形成中耳发炎的成果。常常游泳的人,遭到游泳池中不洁净的水感染,极简略形成耳朵发炎,其间,又以中耳炎及外耳炎最为多见。 中耳炎是因为游泳时嗓子呛到水,水中的细菌沿着耳咽管漫延到中耳腔粘膜,形成中耳积水、 … 更多 »