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您好，欢迎回到我们的锻炼视频！ 每个月我们都会为您提供新的锻炼，您可以通过描述中的链接以 pdf 格式下载！ 如果您不想错过我们的任何视频，请确保您订阅了该频道并打开了通知。 此锻炼的总距离为 1,800 米或码长的热身。 要开始我们的锻炼，让我们做这些肩部热身。 每组重复 20 次。 然后我们将交替进行 6 x 50 秒的仰泳和自由泳。 … 更多 »