您好，欢迎回到我们的锻炼视频！ 每个月我们都会为您提供新的锻炼，您可以通过描述中的链接以 pdf 格式下载！ 如果您不想错过我们的任何视频，请确保您订阅了该频道并打开了通知。 此锻炼的总距离为 1,800 米或码长的热身。 要开始我们的锻炼，让我们做这些肩部热身。 每组重复 20 次。 然后我们将交替进行 6 x 50 秒的仰泳和自由泳。 然后为了让我们的腿热身，我们将做 6 x 50 秒的仰泳旋转踢腿。 技术。 对于技术组，我们将进行此练习。 尝试尽可能靠近表面做 4 x 25 秒。 如果你觉得太难，你可以用脚蹼来帮助你。 主要设置。 对于主组，我们将进行 12 x 75s。 前两个将是快速仰泳，重点是良好的技术和快速转弯。 第三个将是轻松的自由泳。 然后重复 4 次以完成 12 x 75s。 热身 为了热身，交替进行 4 x 50 秒蛙泳和自由泳。 别忘了拉伸！ 请记住，您可以下载此锻炼的免费 pdf 版本，以便您可以将其打印并随身携带到游泳池！ 免费 PDF 下载：您也可以在以下位置查看我们的新泳帽设计： Skills NT Shop：使用促销代码“RECOVERY”可获得 10% 的折扣。 订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！ .
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关于 Skills N' Talents
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Your videos are helpful. And btw help me understand what's 6*75s? How am I supposed to know that I should swim for 75 s and rest and make the remaining 75s swimming five times thus making it to a total of six times?
Great video! What goggles do you use?
배영 훈련세트 #9
안녕하세요 그리고 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다! 매달 우리는 새로운 훈련 세트를 내놓습니다 설명란에 있는 링크를 통해 pdf 파일을 내려받으실 수 있습니다! 우리 비디오들 중 하나라도 놓치고 싶지 않다면 이 채널을 구독하십시오 그리고 잊지 말고 알림 설정을 켜두세요.
이 훈련 세트의 전체 헤엄 거리는 1,800 미터 또는 야드입니다.
근육 덥히기(Warm up, 웜 업).
훈련을 시작하기 위해 어깨 근육 덥히기를 하겠습니다. 각각 20 번 반복하십시오.
그런 다음 배영과 평영을 번갈아 하면서 6 x 50을 하십시오.
그런 다음 다리 근육을 덥히기 위해 6 x 50 몸체 회전을 곁들인 배영 차기를 하겠습니다.
기술.
기술 세트로 우리는 이 부분 훈련을 연습하겠습니다. 수면에 가능한 가까이 머무르려고 노력하면서 4 x 25를 하십시오. 만약 이것이 너무 어렵다면 오리발을 이용하십시오.
주 훈련 세트.
주 훈련 세트로 우리는 12 x 75를 하겠습니다. 첫 두 개의 25는 훌륭한 기술과 빠른 벽 되돌기에 집중하는 빠른 속도 배영이 되겠습니다. 세 번째는 느긋한 속도로 하는 자유형이 되겠습니다. 그런 다음 이것을 4 번 반복하여 12 x 75를 완성하십시오.
근육 식히기(Warm down, 웜 다운)
근육을 식히기 위해 평영과 자유형을 번갈아 하며 4 x 50을 하십시오.
근육 늘리기(stretch, 스트레치)를 잊지 마세요!
이 훈련 세트의 무료 pdf 파일을 내려받으실 수 있음을 기억하세요
인쇄하여 수영장에 가지고 가실 수 있습니다!
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빠르게 헤엄치세요!
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Екстра тренировка!!! Greetings from Bulgaria
Translation of what he says at the end anyone? And what language is it thxs?
yayayyayaa, great video! I love your voice too, sooo soothing
Second btw I subscribed and hit the notification botton and liked this video
Nice!!!