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引体向上有助于发展强壮的上背部和背阔肌，这对于发展强壮、有力和快速的游泳动作至关重要。 可以使用 Vasa Trainer 完成修改版本。 提示：保持肩胛骨收缩并从肘部而不是二头肌拉动。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… … 更多 »

Vasa 训练器上的二头肌弯举有助于培养强大的快速游泳所需的关键上身力量。 小贴士：使用掌心向上握法并保持肘部静止以隔离二头肌并尽量减少三角肌前束（肩部）受累。 反向握法或掌心向下握法的目标是前臂上部外侧。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… … … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对有力的游泳划水所需的肱三头肌、三角肌（肩部）、背阔肌、上背部和核心肌群。 它是前举和下压的组合。 提示：手掌应向下，肘部应保持轻微弯曲。 抬起一只手臂，专注于肩膀的前部，同时用另一只手臂向后压，使用背阔肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »