蛙泳入门·蛙泳划手

手的动作

首先我们要在陆上学习蛙泳手的动作，为了让大家便于理解，特别是更方便小朋友们的学习，我们将蛙泳手简化为三个动作来学习，首先我们将双臂伸直。

一、画一个“八”

第一个动作就是向外划向下压的动作，我们可以把它简单的理解为，手臂伸直，两只手画一个汉字的“八”的动作，左手画一撇  右手画一捺。

从侧面看，我们的双手和胳膊肘不可以划过身体。

二、捧起一捧水

第二个动作就是双手向内划 向上提的动作，我们可以把它简单的理解为，双手捧起一捧水，一直捧到胸口的位置 ，掌心朝上 微微耸一点肩膀。

三、把水扔出去

最后一个动作就是前伸的动作，我们可以简单的理解为，将掌心内捧到的水扔出去的动作，双臂伸直 掌心朝下 回到开始的位置。

手+头的动作

我们做蛙泳手的目的，是为了抬头换气，但是为了大家便于理解，所以我们先单独学习手的动作，然后再加上头的动作，循序渐进的进行练习。

一、画“八”+抬头

第一个动作，在双手画一个“八”的同时，做抬头的动作。

二、捧水+头不动

第二个动作，在捧水的同时，头部保持不动。

三、扔出去+低头

第三个动作，在把水扔出去的同时低头。

手+头+呼吸的动作

熟悉了手和头的动作配合之后，我们现在要把最重要的呼吸，也加入到动作里，我们之前所有的动作的目的，都是为了能够连贯的进行呼吸所准备的。

一、画“八”+抬头+吐气

第一个动作在双手画“八”抬头的同时吐气。

二、捧水+头不动+吸气

第二个动作在捧水头不动的同时吸气。

三、扔出去+低头+吐气第三个动作在扔出去低头的同时吐气。

水下练习

我们在做水下练习的时候，需要背漂和漂浮棒作为辅助器材，让我们可以专注的进行手部动作的练习，不会因为身体下沉或者身体晃动而影响练习效果。

一、分解练习

下水之后我们首先要做的仍然是分解练习，重复岸上的动作，熟悉在水中划手抬头的感觉。

二、连贯动作练习

在分解练习熟练了之后，我们需要将整个动作连贯的做出来。

完整蛙泳手的练习

最后我们就要拿掉漂浮棒进行完整的蛙泳手的练习了，此时仍需要戴着背漂来避免没有蛙泳蹬腿可能造成的身体下沉。

最后放出完整视频

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本文转载自中体合肥游泳俱乐部