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游泳前最重要的事情是讓血液更快地流向肌肉，尤其是肩膀。 做不同類型的手臂圈將幫助你做到這一點。 每次鍛煉時，每隻手臂計算 10 到 15 次。 做一些前圈，後圈，左右交替。 正如我在核心視頻中解釋的那樣，熱身身體的其他部位也非常重要。 這些肌肉將能量傳遞到身體的其他部位，因此通過使核心熱身，您還可以讓肩膀做好游泳的準備。 在您完成鍛煉並完 … 更多 »

肩部受傷會導致游泳技術不佳，甚至完全停止游泳。 這可能會非常令人沮喪。 然而，這是可以治療和預防的。 我將展示的每項練習都可以用某種鬆緊帶、非常輕的啞鈴、甚至一個水瓶來完成，或者根本沒有任何阻力。 對於每個練習，做 10 到 15 次緩慢的重複。 請記住，它們並不是要過度使用肌肉，它們的目的是在肩部肌肉和周圍區域建立平衡。 1- 外旋 2 … 更多 »