肩部護理第 2 部分。游泳者的肩膀 [英語][Skills NT]

游泳前最重要的事情是讓血液更快地流向肌肉，尤其是肩膀。 做不同類型的手臂圈將幫助你做到這一點。 每次鍛煉時，每隻手臂計算 10 到 15 次。 做一些前圈，後圈，左右交替。 正如我在核心視頻中解釋的那樣，熱身身體的其他部位也非常重要。 這些肌肉將能量傳遞到身體的其他部位，因此通過使核心熱身，您還可以讓肩膀做好游泳的準備。 在您完成鍛煉並完成肩部護理第 1 部分中所示的練習後，伸展運動非常重要。 應定期拉伸肌肉膜。 這將為您的肌肉提供更多的生長空間，並為您提供更多的靈活性，以便在水中完成更好的技術。 我們將在此視頻中重點關注肩膀，但請繼續關注全身伸展視頻。 保持這些拉伸姿勢 30 秒，然後慢慢釋放張力。 你應該感覺到一些壓力而不是疼痛，否則你可能會傷害你的肌肉。 不要做彈跳拉伸，這也會造成傷害。 請記住，您的靈活性主要是通過重複這些動作來提高的，而不一定是強度。 我建議在每次鍛煉後做這些練習。 一定要在鍛煉後安排額外的五到十分鐘，並使其成為例行公事。 技能 NT 商店：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：如果您想在一張圖片中學習我們的課程，請在 pinterest 上關注我們。 如果你想和我們的模因一起笑，請在 Instagram 上關注我們。 如果您使用 twitter 或 facebook，我們也在那裡！ 一如既往，感謝您的觀看和快速游泳！ 來源：歌曲：「Laser Groove」 Kevin MacLeod (incompetech.com) 如果您做兩件事，這些技巧和技巧將最有效地幫助您顯著改善您的划水： 1- 一次專註於一件事 2- 練習直到您佔據主導地位那個東西，然後移動到下一個。 我還將為其他筆畫製作另一系列視頻，包括開始和轉彎。 還會有練習和其他有趣的東西，所以一定要訂閱！ 我在競技領域遊了 15 年，我希望我能像 youtube 允許的那樣清晰和簡單地傳播我的知識。 我計劃做一些這樣的事情來傳播我在游泳方面獲得的知識。 我會與有更多知識和經驗的人合作，製作更高級類型的視頻。

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