很多初學蛙泳的人，其現成的體力實際上都能滿足初級蛙泳的要求，體力一般都是沒問題的！但為什麼，會出現下面這些情況呢？
我還沒游幾米，就感覺喘不過氣……
我只能游50米，再遠就沒力氣……
我只能游1000米，再遠就沒力氣……
這是因為很多蛙泳業餘愛好者，都習慣把「蛙泳技能」,直接與「體力」劃等號:
我是女生、我吃肉少、我沒力氣、我腿細、我鍛煉少、我天生笨、我沒天分、我水性差……
上述那些所謂的「體力」問題，在很多時候，真相其實是：你未做到正確吐氣，所以出現缺氧癥狀！
➤ 游泳初學者：
幾乎都不能在水中正確吐氣；
➤ 游泳中級者：
很少有人能在水中正確吐氣。
關於這個觀點，小編非常贊同！
小編遇到過不少游泳業餘愛好者，都非常熱衷於練距離、練動作、練速度、練肌肉，但幾乎沒人願意去練呼吸，也很少有人知道呼吸的重要性！
美國托萊多大學運動生理學實驗室1999年的實驗發現：
這意味著：
你在游泳時，心臟的供血效率極高，每跳動一次所輸送的血液量, 在相同運動強度下，比你在跑步時要大！
心臟每次要輸送更多的血液，那麼呼吸一次就需要更多的氧氣！所以，游泳呼吸不同於跑步呼吸，需要專門訓練！你不能把原來跑步的呼吸方法和經驗，拿到蛙泳來使用，否則，你會大吃苦頭！
快「吸氣」，慢「呼氣」
關於蛙泳的呼吸問題，那可真是多如牛毛！
你蛙泳游不遠、游不輕鬆、游不快，可能都與你的呼吸問題有關！限於篇幅，本文只分享一個最常見、最典型、也是最致命的錯誤，即：
即：有呼吸的動作，但沒有呼吸的實際效果，相當於假的呼吸！
比如，下圖這位ＭＭ，表面上好像是拼了老命在呼吸，實際上，她只是拼了老命在吸氣，但並沒有正確吐氣！這就是「假呼吸」！
這位ＭＭ的吐氣，是憋足了勁，猛地「突突突」一下子很快吐出來了，這是不對滴！這樣吐氣的結果，就是：肺部的二氧化碳，並沒有徹底排出！
「假呼吸」次數一多，就會出現上述那些缺氧癥狀！
不信？你自己去水裡，用這樣的呼吸法游兩下蛙泳，很快就會得呼吸困難，氣不夠。
正確呼吸方法
對於業餘愛好者而言：
➤ 吸氣：
1. 張大嘴，不能慢，快速深吸一大口氣；
2. 空氣要深吸到咽喉，不能只吸到口腔！否則，你會覺得：好像空氣沒有進到肺里！
呼氣：
1. 從慢到快，勻加速，結束時有爆發感；總之全程不能快，而是穩穩地、不急不慢地、徐徐地、有節奏地吐出！
2. 不是用口腔吹氣，而是從咽喉深處吐出。
對於普通蛙泳，正確的呼吸方法應該是 以吐氣為主導，以吸氣為被動！用吐氣來帶動吸氣，而不是用吸氣來帶動呼氣！這樣可以減少呼吸頻率，減少抬頭次數，從而減少水阻力！（註：不適用短距離比賽）
如果你喜歡鑽研蛙泳技術，那麼「呼氣」就是值得你一輩子鑽研的關鍵技術之一！這也是全浸式蛙泳以及長距離蛙泳最重要的技術之一！
注意：不要憋氣！
有節奏地呼氣，絕對不是讓你憋氣不吐氣！而是用神經中樞精確控制，有控制地、持續地吐氣！
從初學開始，就要養成不憋氣、徐徐持續吐氣的習慣！
下面這種動圖，就是在水下一直都保持從容不迫吐氣的範例
蛙泳換氣，用鼻還是嘴？
蛙泳換氣，分為兩大階段：
頭出水，吸氣；
頭入水，呼氣。
關於蛙泳如何「吸氣」，
目前游泳教練們的意見都一致，即：
頭出水吸氣時，
只用嘴巴吸，
這樣比用鼻子吸安全！
但關於蛙泳如何「呼氣」，
小編髮現教練員們
會教下面三種方法的一種：
初級：嘴巴吸氣 + 嘴巴出氣
中級： 嘴巴吸氣 + 鼻子出氣
高級（運動員）：嘴巴吸氣 + 口鼻一起出氣
註：「初級、中級、高級」那些字眼，是小編自己的分類理解，不是教練的用語！這樣分類，是為了讓讀者更容易理解。
小編自己，10年前初學就是用嘴吐氣，後來變為鼻吐氣，最後改為口鼻同時吐氣。
呼氣到底用嘴好，還是鼻子好？
國外出版的大眾游泳教材，都要求蛙泳用「鼻子」出氣！
比如，下圖源自北京體育大學出版社的一本翻譯教材《游泳技巧圖解》，明確用鼻子呼氣。
那麼，問題來了：為什麼我的教練，教我用口吐氣？為什麼國外教學視頻和奧運會，都是鼻子和嘴巴同時吐氣？、
個人理解：
１. 用嘴吐氣，最好學， 最適合這些人：
- 極端怕水的小白；
- 不能吃苦，一口池水都不能嗆的「嬌小姐」；
- 沒有耐心，想走捷徑，夢想幾天就快快學會的新手；
- 青少年或老年人。
２. 如果可以，還是建議新手一開始，就學用鼻子吐氣！因為，從一開始就強迫訓練鼻子吐氣，以後鼻子進水的第一個潛意識反應，不是吸氣，而是吐氣，這樣反而不容易嗆水！
３. 至於為什麼蛙泳運動員多採用口＋鼻同時吐氣，大致有２個原因：
- 運動強度越大，每次的有氧/廢氣交換，就要越徹底！光靠鼻或嘴吐氣，二氧化碳的排出不徹底！口鼻同時用，二氧化碳的排出會更徹底！
- 美國有游泳教練說，鼻子比嘴巴能更準確控制吐氣效果。全浸式游泳的創始人拉夫林，在參加公開水域比賽時，自由泳全程都用鼻子吐氣。
4 等你蛙泳具有一定基礎和水感後，可以嘗試口鼻同時呼氣。
