3D游泳出發基本動作360度無死角動態解析-預備姿勢、蹬台起跳、騰空

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現在多數運動員都採用起跑式出發，這樣可以對出發信號做出快速反應。 預備令一發，各就各位，右腳腳趾抓住跳台的前緣，後腳放在跳台的後部，膝蓋彎曲，腳跟抬起。（左右腳那個在前可根據個人習慣）手指稍微用力，輕拉跳台的前緣。

聽到出發信號以後，重心前移，眼睛儘力看向前方較遠的地方，雙腳用力蹬向跳台， 擺臂前伸。

騰空後需要迅速調整姿勢。兩臂打直，儘可能的去夾住耳朵，雙腳併攏，以拋物線小角度入水，感覺像鑽入水中，可以最大程度的減少入水阻力。比較常見的錯誤是整個身體啪的一聲打在水面上，胸口被水拍紅一大片，跳水的距離也不理想。

入水後，不同的泳姿動作會有一定區別。一般都採用腿部打水動作迅速向前和向上靠近水面，並且準備好開始手臂動作。