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引体向上有助于发展强壮的上背部和背阔肌，这对于发展强壮、有力和快速的游泳动作至关重要。 可以使用 Vasa Trainer 完成修改版本。 提示：保持肩胛骨收缩并从肘部而不是二头肌拉动。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对有力的游泳划水所需的肱三头肌、三角肌（肩部）、背阔肌、上背部和核心肌群。 它是前举和下压的组合。 提示：手掌应向下，肘部应保持轻微弯曲。 抬起一只手臂，专注于肩膀的前部，同时用另一只手臂向后压，使用背阔肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »