标签归档: 训练器上的外肩袖锻炼英语Vasa

在 Vasa Trainer 上进行的这项练习将增强肩袖并保持您的肩膀健康强壮。 • 用左手抓住左把手。 侧身坐在长凳上。 • 开始时手臂弯曲成 90 度，肘部紧贴躯干，前臂横过腰部。 • 向外旋转肩部，直到您的手刚好位于左大腿外侧。 • 向内旋转肩膀，直到前臂穿过腹部，回到起始位置。 • 用右臂握住右手柄并面向另一侧重复。 变化：这个练 … 更多 »