吃好吃满之后总是要面对体重增加的魔咒，但你可别就此认命自暴自弃。
我们可以试试换个方向去思考，用你喜欢的方式去雕塑体型。游泳是人生胜利组常见的运动选项之一，所以游泳也可以纳入我们锻炼肌肉的策略。
强化你的肌肉
游泳可以均衡地运动全身肌肉，而不同泳式也各有其优点。因此，泳训时可以视肌肉锻炼的特定需求而变换泳式。
蛙式是各种泳式中最具协调性的。蛙式特殊的剪式牵引机制对体型塑造特别有效，因为它会动用到下半身的四头肌、臀肌、及大腿，还有上半身的二头肌、胸大肌、肩部、及腹肌。
自由式及仰式在划水动作方面很类似；它们都采用了两套标准的交替划水动作，也深度运动着同样的肌群(肩部、背部、三头肌、及腹肌)。然而，仰式最依赖腿部的运动，所以最能燃烧下半身及腹部的卡路里。
最具运动风格的蝶式通常都是游泳高手在用的。蝶式除了需要相当程度的技巧之外，也非常需要腰部的力量。它虽然很难，但很有效，而且也有利于雕塑肩部、背部、及腹部。
最后，我们来专注你想要特别强化的肌群。可以活用各式器材：浮力板及蛙鞋 都适合用在训练双腿及腹部。游泳划水桨板及八字夹腿浮板可以强化上半身肌群。透过变换泳式去运动全身肌群，就能塑造你想要的体型！
打造泳者肌
不同的运动会强调不同的肌群，所以会塑造出不同的运动员体型，游泳也是。其实游泳会用到的肌群最多。
你仔细去观察一些游泳玩家就会发现他们有着「倒三角」体型。这是因为他们在游泳时会大量运用背肌。在水中游泳前进时，背肌担负着排开大量水体的任务。
这些泳者们也都会用到三头肌及肩肌群。游泳动作的启始会需要转动肩部，排开水体时也更需要用到肩部。因此，肩肌就是所谓「泳者肌」的招牌之一。
他们的腹肌也很明显，这是因为腹肌是游泳所需的核心肌群。为了实现最大可能的流体动力效果及减少水阻力，泳者都必须将腹肌群强化到极限。其次是腿肌、二头肌、及胸大肌。游泳会常用到这些肌群，但吃重程度是要看采用的强度及泳式。
也许你会问：如果我不想要你说的「倒三角」体型怎么办?
这你也可以不必太担心，因为泳者，特别是竞泳者，都将训练重点摆在游得更快，所以会针对特定泳式、距离、或其它方面的重点去加强训练肌肉。
因此，只要选对泳式、训练内容、及器材，你就能按照你的需求去针对特定肌群加以锻炼。
