Vasa BYO 锻炼:通过推、拉和核心循环增加努力游泳间隔 [英语][Vasa Trainer]

Vasa Swim 与教练 Eric Neilsen 一起打造您自己的游泳锻炼 (BYO) #4 通过推、拉和核心循环增加努力游泳间隔(每轮 7 到 10 分钟)锻炼说明:注意:此锻炼将使用 Vasa SwimErg 完成(或 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 游泳绳)和轻型哑铃(或沙铃、装满水的水瓶或汤罐)在游泳间隔期间进行自由式或双臂拉动,并且可以交替使用这些。 每次游泳间隔增加强度和努力。 对于 SwimErg 用户,每次只需将风门打开 1 级即可。 对于 Vasa Trainer Pro 用户,请提高单轨的倾斜度。 如果您使用游泳绳并且有多个阻力,请在间隔 #3 更换绳索。 热身 10 到 15 分钟 游泳间隔 #1 45 秒,休息 15 秒 PUSH – 蹲成流线型,8 – 12 次 游泳间隔 #2 45 秒,强度增加,休息 15 秒。 拉 – 从俯卧撑位置哑铃划船,8 – 12 次 游泳间隔 #3,强度增加 45 秒,休息 15 秒。 核心 – Bird Dog,8 – 12 次 游泳间隔 #4 45 秒,强度增加,在开始下一轮之前休息 45 秒。 1. 重复此循环最多 5 轮,具体取决于您的健康水平; 2、在Vasa上游泳时,始终保持修长紧致的身体线条; 3. 避免“单速”游泳——加速你的拉力; 4. 两轮之间休息 1 – 2 分钟。 冷却 10 到 15 分钟 Vasa 建立您自己的游泳锻炼使用以下格式:想象一个带有轮毂和辐条的车轮。 “枢纽”将是每次锻炼中心的游泳专项训练。 对于每次推、拉和核心练习(轮辐)之间的每组游泳特定间隔,您将回到中心(枢纽)。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer 或带有游泳绳的 Vasa Sport Bench 来完成游泳特定的间隔。 “辐条”将包括推、拉和核心练习的组合,您可以从各种自重体操或功能训练工具中选择,例如哑铃、药球、壶铃、自由重量或悬吊训练。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配备了 Trainer Strap System,请使用它。 这些锻炼配置几乎有无限的变化。 您可以只使用上半身锻炼来创建锻炼,也可以创建一个全身锻炼,平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量间隔。 还可以通过更改强度级别、间隔时间或轮数来创建变化。 如果您需要轻松的一天,只需以较低的强度、更短的间隔和更少的轮数进行。 这是原始 BYO 锻炼文章的链接:有关更多锻炼视频,请务必查看 Vasa 视频库: 关于 Eric Neilsen 教练:Eric Neilsen 是来自科罗拉多州拉夫兰的一位杰出的游泳大师和多项运动教练。他拥有ASCA 4 级游泳教练认证,并被评为科罗拉多州年度最佳游泳教练。 作为一名运动员,自 1986 年以来,他参加了 100 多项铁人三项比赛,并自 1991 年以来一直指导游泳运动员和铁人三项运动员。在他的教练业务“快速训练智能竞赛”中,埃里克与各种能力的运动员合作,提供个性化的训练计划和技术指导,使客户能够充分发挥他们的运动潜力。 尼尔森教练指导世界各地的运动员如何使用 Vasa SwimErg 进行训练,包括技术指导、训练计划和性能测试。 有关擅长与运动员一起使用 Vasa SwimErgs 和 Vasa Trainer Pro 的教练的完整列表,请查看我们网站上的教练定位器:。

https://www.youtube.com/watch?v=ArHmeKfHoB0

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感谢您观看我们的视频,学习如何“更好、更强、更快”进行训练和比赛。 我们的理念从一开始就很简单。制造高品质的运动和健身训练产品,旨在提供终生的功能性健身、出色的效果和可靠的服务。 所有 Vasa 产品都反映了我们的理念,即从长远来看“质量成本更低”,真正的运动表现是“内置的,而不是建立在基础上的”。 Vasa 激励并帮助我们的客户变得更强壮、更好、更快,同时实现他们在运动和生活中的目标。

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