鍛煉2 – 混合起來 分30分鐘鍛煉的理想方法是做10分鐘熱身，15分鐘主要練習，5分鐘冷卻。根據您的游泳能力，您可以覆蓋從1,000到2,500米的任何地方，因此下面的鍛煉根據您的能力有不同的空間（它將覆蓋1800米）。 它還包含梯子組和IM訓練，這是加強四次衝刺鍛煉的好方法。 暖身： 300米（五分鐘） 4×50 … 更多 »
鍛煉2 – 混合起來 分30分鐘鍛煉的理想方法是做10分鐘熱身，15分鐘主要練習，5分鐘冷卻。根據您的游泳能力，您可以覆蓋從1,000到2,500米的任何地方，因此下面的鍛煉根據您的能力有不同的空間（它將覆蓋1800米）。 它還包含梯子組和IM訓練，這是加強四次衝刺鍛煉的好方法。 暖身： 300米（五分鐘） 4×50 … 更多 »