游泳 – 蛙泳 – 头球 [英语][GoSwim]

在水下踢蛙泳是了解踢腿的最佳方法之一。 无论您是仰卧还是俯卧,或者您是头带还是手带……当您被水包围时,您会真正感受到当您恢复双腿时会发生什么。 你会感觉到恢复如何扰乱你的前进运动。

https://www.youtube.com/watch?v=X3s4-EsVr8w

关于 GoSwim

6 留言

  1. 1
    00:00:01,794 –> 00:00:04,477
    BREASTSTROKE – Head Lead Kick
    평영 – 머리가 이끄는 차기

    2
    00:00:05,728 –> 00:00:11,029
    Head lead breaststroke kick gives your shoulders a rest and helps you add more hip movement to your breaststroke.
    머리가 이끄는 평영 차기를 통해, 어깨를 쉴 수 있고, 당신의 평영 영법에 엉덩이 움직임을 더 추가할 수 있습니다.

    3
    00:00:11,174 –> 00:00:15,847
    Kicking on a board can be tough on the shoulders and can leave you with a rather flat breaststroke.
    뜰판(kickboard, 킥보드) 잡고 평영 차기를 하면, 어깨에 부담이 가고, 평영 움직임이 다소 밋밋해질 수도 있습니다.

    4
    00:00:15,937 –> 00:00:18,080
    Head lead breast kick gives your shoulders a break.
    머리가 이끄는 평영 차기로 어깨는 쉬게 됩니다.

    5
    00:00:18,230 –> 00:00:22,155
    And it allows you to work on several things including your breaststroke pull down,
    그리고 다음의 몇 가지 사항들을 훈련할 수 있습니다: 평영 당겨 내리기(pull down, 풀다운),

    6
    00:00:22,232 –> 00:00:24,124
    your sense of timing and flow,
    때 맞춤(timing, 타이밍)과 흐르는 듯한 움직임(flow, 플로우)에 대한 감각,

    7
    00:00:24,218 –> 00:00:26,760
    hiding your feet on the recovery or draw,
    다리를 되돌릴(recovery, 리커버리) 때 즉 앞으로 당길 때 두 발을 몸통 뒤에 숨기기,

    8
    00:00:26,816 –> 00:00:29,530
    and adding more hip movement to your breaststroke.
    그리고 평영 영법에 엉덩이 움직임을 한층 더하기.

    9
    00:00:29,757 –> 00:00:34,801
    Start with a streamlined push off and your normal breaststroke pull-down.
    흐름선(streamline, 스트림라인) 자세로 밀고 나와(push off, 푸시 오프) 일반적인 평영 당겨 내리기(pull-down, 풀 다운)를 하며 시작하세요.

    10
    00:00:34,991 –> 00:00:40,040
    Leave the arms at your sides as you rise up to the surface and into your first breath.
    수면으로 떠올라 첫 호흡을 하는 동안 양팔은 엉덩이 옆에 두십시오.

    11
    00:00:40,123 –> 00:00:43,713
    Continue to kick breaststroke with your arms at your sides.
    양팔을 옆에 두고 계속해서 평영 차기를 하세요.

    12
    00:00:43,826 –> 00:00:46,480
    Take a breath after every kick.
    차고 나서는 매번 숨을 들이쉬십시오.

    13
    00:00:46,691 –> 00:00:48,715
    As your head and torso rise up for air,
    머리와 몸통이 물밖으로 떠오를 때,

    14
    00:00:48,813 –> 00:00:50,484
    the feet should still be together,
    두 발은 여전히 모아져 있어야 하고,

    15
    00:00:50,513 –> 00:00:57,357
    and you should feel as if you're drawing the feet into the recovery.
    두 발을 당겨 되돌리는 것처럼 느껴야 합니다.

    16
    00:01:02,165 –> 00:01:10,504
    The feet and legs should remain hidden behind your torso as you come up for air.
    숨을 들이쉬러 올라갈 때 다리와 두 발은 몸통 뒤에 숨겨져 있어야 합니다.

    17
    00:01:14,205 –> 00:01:17,539
    After a quick breath, your head goes back in the water,
    재빨리 들이쉰 다음 머리가 물속으로 다시 들어갈 때,

    18
    00:01:17,651 –> 00:01:20,748
    the feet separate and the kick begins.
    두 발이 벌어지고 차기를 시작합니다.

    19
    00:01:20,884 –> 00:01:24,536
    Watch how the kick drives the swimmer forward.
    차기 동작이 어떤 식으로 수영인을 앞으로 몰아가는지 관찰하십시오.

    20
    00:01:24,758 –> 00:01:31,987
    The chest goes down and the hips ride up and over the water, as the kick is delivered.
    차기가 수행되면서 가슴은 아래로 가고 엉덩이는 물 위로 떠오릅니다.

    21
    00:01:35,575 –> 00:01:37,773
    Here's how that looks from the surface.
    그 움직임을 수면 위에서 보도록 하겠습니다.

    22
    00:01:37,873 –> 00:01:39,934
    The kick drives the swimmer forward.
    차는 동작이 수영인을 앞으로 몰아갑니다.

    23
    00:01:40,008 –> 00:01:42,529
    And the hips roll up and over the surface.
    그리고 엉덩이는 수면 위로 밀려 올라갑니다.

    24
    00:01:42,674 –> 00:01:45,721
    How to do it really well(the fine points):
    어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):

    25
    00:01:46,138 –> 00:01:49,855
    If your timing is right and if you do this drill with a big hip motion,
    만약 때 맞춤(timing, 타이밍)이 올바르고, 엉덩이를 크게 움직이면서 이 부분 훈련(drill, 드릴)을 한다면,

    26
    00:01:49,993 –> 00:01:53,136
    the feet should come slightly out of the water as you finish the kick.
    차기를 마무리할 때 두 발이 약간 물 밖으로 나올 것입니다.

    27
    00:01:53,319 –> 00:01:56,484
    Let this happen and keep your toes pointed.
    그냥 나오게 놓아두고 발끝을 뾰족하게(pointing, 포인팅) 유지하십시오.

    28
    00:01:56,656 –> 00:02:00,388
    See if you can touch your heels to your fingertips during the kick.
    차기를 하면서 발 뒤꿈치를 손끝에 댈 수 있는지 확인해보세요.

    29
    00:02:00,598 –> 00:02:04,328
    This will help keep your kick narrow and hidden.
    이를 통해 차는 동작을 좁게 그리고 두 발과 다리를 숨겨지게 유지할 수 있습니다.

    30
    00:02:10,197 –> 00:02:15,869
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  2. 물속에서 평영차기는 자신이 효율적으로 차고 있는지 알아내는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 엎드려 하든 누워 하든… 손이 이끌든 머리가 이끌든… 상관없습니다. 물에 둘러싸여 있으면, 당신이 다리를 되돌리면서 무슨 일이 일어나는지를 진짜로 느끼게 됩니다. 다리 되돌리기가 당신의 전진을 얼마나 방해하는지 느끼게 됩니다.

  3. I am trying to become faster with my breaststroke, not much success :(, what can I do?

  4. Awesome drill. I might use this with my class.

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