肩部受伤会导致游泳技术不佳，甚至完全停止游泳。 这可能会非常令人沮丧。 然而，这是可以治疗和预防的。 我将展示的每项练习都可以用某种松紧带、非常轻的哑铃、甚至一个水瓶来完成，或者根本没有任何阻力。 对于每个练习，做 10 到 15 次缓慢的重复。 请记住，它们并不是要过度使用肌肉，它们的目的是在肩部肌肉和周围区域建立平衡。 1- 外旋 2- 蝴蝶 a,b,c 3- 驾驶 4- 划船 5- 外旋 2 6- 前拉技巧 NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：如果您想要我们的一张图片中的课程在 pinterest 上跟随我们。 如果你想和我们的模因一起笑，请在 Instagram 上关注我们。 如果您使用 twitter 或 facebook，我们也在那里！ 感谢收看！ 游得快！ 来源：来自 Complete anatomy 3d 4medical 应用程序的解剖图像
https://www.youtube.com/watch?v=avdFIkMkPWk
标签Skills NT 肩部护理第 部分游泳者的肩膀英语Skills
关于 Skills N' Talents
What bands are u using?
Hi guys, which country are you from?
can you write down here what muscles are weak for swimmers? great video btw!!
Going to have to watch this several times, but good set. I did see a variation of the rowing to prevent 'shoulder impingement' which as near as I can tell means that your shoulder muscles are not equally strong on all sides. Their variation of the rowing was with the arms more at shoulder level and squeezing your shoulder blades/scapula bones together, which works the back side of the shoulders. We tend to focus more on the front and sides… My weight machine goes down to 10 pounds for the lightest sets, and if I am pulling with both arms at the same time, that means I am doing 5 pounds with each arm. I do get to do a 'burly' juggle after each swim. The pool has all sorts of medicine balls. One day I do 3 ball juggle with 6 pounders which are shot put size, and the next day with some 2 kilo balls that are a bit smaller than a volleyball. Max reps with the 6 pounders is 97, but most of the time around 70. With the 2 kilo balls, I have hit 50 to 60. Since they are larger size, I have to throw them higher and wider than the smaller ones……. I am having too much fun……
Excellent quality videos A+
Your Video helped me a lot to get rid of shoulder pain. Many thanks!
Hi there, could you link the exercise bands you used in your video for future reference, please?
Great Video Thank you!
Does anybody know the name of the muscel on 00:43 ? which you dont get trained while swimming?
Thanks for this excellent video. Indeed your videos are, to me, amongst the best in terms of clarity of how the techniques are described and explained.
Thank u
Do you have any opinions on the zipper drill? I talked to a swim coach once who advised me not to do it too much, as it could cause my recovery to be too close to the body, which he said could lead to a rotator cuff injury as the years go by. Any thoughts?
We have a 10 workout program available now. It is focused on short freestyle training. It will help you gain speed and also put in practice a good freestyle technique. Click here to learn more about it: https://skillswimming.com/swordfish/
Hi, what resistance do the tires have? ,Where did you buy them?Thank you.
Your videos are great! What anatomy software do you use to visualise the muscle movements?
C'est bon. Merci beaucoup.
thank you for your video
Do you recommend 'flossing' the ulnar nerve? I've seen several videos on the technique and was wondering if it's good for swimmers? Thank you in advance.
어깨 관리 1부. 어깨 부상
Skills NT
게시일: 2017. 3. 2.
어깨 부상을 입으면 수영 기술이 나빠지거나 심지어 모든 수영을 그만두어야 할 수도 있습니다. 어깨 부상을 입으면 수영 기술이 나빠지거나 심지어 모든 수영을 그만두어야 할 수도 있습니다. 하지만, 어깨 부상은 치료할 수 있고 예방도 가능합니다. 제가 보여드릴 운동들은 모두 탄력 밴드 아무거나, 아주 가벼운 아령, 심지어 물병, 아니면 아예 맨손으로도 하실 수 있습니다.
각 운동을 10번에서 15번 천천히 반복하십시요. 기억해야 할 것은 해당 근육들에 과도한 힘을 쓰기 위한 운동은 아니라는 것입니다. 어깨 근육들과 그 주변 부위의 균형을 되살리는 것이 목적입니다.
1 – 어깨 외전
2- 접영 a,b,c
3- 운전하기
4- 노 젓기
5- 어깨 외전 2
6- 앞쪽으로 당기기
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출 처:
http://www.usaswimming.org/ViewMiscArticle.aspx?TabId=1645&mid=702&ItemId=700
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/
해부학 이미지 출처 : Complete anatomy 3d 4medical app
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thanks, im going to make them before todays practice. keep this work!!!!
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Shoulder care
어깨 관리
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Shoulder injuries can lead to a bad swimming technique or even to stop swimming all together.
어깨 부상을 입으면 수영 기술이 나빠지거나 심지어 모든 수영을 그만두어야 할 수도 있습니다.
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This could be very frustrating.
무지 짜증 나는 일이 되겠지요.
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However, this is treatable and preventable.
하지만, 어깨 부상은 치료할 수 있고 예방도 가능합니다.
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The constant repetition of overhead movements can cause imbalance, wear and tear.
팔을 끊임없이 반복해서 머리 위로 움직이는 것 때문에 불균형, 마모, 찢어짐 등이 발생합니다.
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This is the main reason a lot of swimmers have shoulder pain and have to stop swimming.
이것이 많은 수영인들이 어깨 통증을 호소하고 수영을 그만둘 수밖에 없는 주된 원인입니다.
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However, there are things that you can do to prevent injuries.
그렇지만, 부상을 예방하기 위해 할 수 있는 것들이 있습니다.
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Swimmers develop some shoulder muscles while others get left behind.
수영을 하게 되면 어깨의 일부 근육들은 발달하게 되지만 다른 근육들은 방치됩니다.
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And this creates the imbalance that will eventually cause an injury.
이 때문에 불균형이 발생하고 이는 결국 부상을 일으키게 됩니다.
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The shoulder has many muscles and it is by nature an unstable joint.
어깨에는 다양한 근육들이 있으며, 어깨는 본래 불안정한 관절입니다.
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00:00:55,589 –> 00:01:01,866
On this video, we will go over some simple exercises you can do to take care of your shoulders.
이 동영상에서는, 어깨를 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동들을 살펴보겠습니다.
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00:01:02,176 –> 00:01:07,500
From what I read, it is better to do them after you swim or hours before.
제가 공부한 바에 따르면, 이 운동들은 수영하고 나서 또는 수영하기 수 시간 전에 하는 것이 좋다고 합니다.
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00:01:07,665 –> 00:01:11,031
So you don’t fatigue those muscles before your main workout.
즉 본 운동 전에는 이 근육들을 지쳐서 약해지지 않게 해야 합니다.
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Having said that, I always did these exercises before I swam and found no disadvantage.
말씀은 그렇게 드리지만, 사실 저는 항상 수영하기 전에 이 운동들을 했고 불편한 점은 아직 없습니다.
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00:01:18,048 –> 00:01:21,483
The most important thing however, is to do them often.
하여간에 이 운동들을 자주 하는 것이 가장 중요합니다.
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They don’t take very long and they are simple and easy to do.
시간을 많이 잡아먹지도 않고 간단하며 쉽게 할 수 있는 운동들입니다.
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Every exercise I’ll show can be done with some sort of an elastic band, with very light dumbbells, even a water bottle or without any resistance at all.
제가 보여드릴 운동들은 모두 탄력 밴드 아무거나, 아주 가벼운 아령, 심지어 물병, 아니면 아예 맨손으로도 하실 수 있습니다.
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00:01:35,627 –> 00:01:40,687
So there should be no reason for you to not do them on the pool deck.
그러니 수영장 복도에서 이 운동들을 하지 못할 이유는 전혀 없습니다.
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00:01:41,067 –> 00:01:45,737
For each exercise do 10 to 15 slow repetitions.
각 운동을 10번에서 15번 천천히 반복하십시요.
20
00:01:45,920 –> 00:01:50,045
Remember that they're not meant to overexert the muscles.
기억해야 할 것은 해당 근육들에 과도한 힘을 쓰기 위한 운동은 아니라는 것입니다.
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00:01:50,319 –> 00:01:56,249
Their purpose is to create balance in the shoulder muscles and the surrounding area.
어깨 근육들과 그 주변 부위의 균형을 되살리는 것이 목적입니다.
22
00:01:57,191 –> 00:01:58,940
1- External rotation
1 – 어깨 외전
23
00:01:59,032 –> 00:02:02,917
This first exercise will work forgotten parts of the shoulder.
첫 번째 운동에서는 어깨에서 잊혀진 부분들을 단련합니다.
24
00:02:03,045 –> 00:02:06,285
Make sure to have your elbows at 90 degrees.
팔꿈치는 반드시 90도로 접어서 하십시요.
25
00:02:06,364 –> 00:02:09,284
Slowly open your hands away from each other.
두 손이 서로 멀어지도록 천천히 어깨를 밖으로 돌리십시요.
26
00:02:09,379 –> 00:02:14,154
The elbows should be touching either side of your body and not moving at all.
팔꿈치는 옆구리에 닿게 하고 전혀 움직이지 않아야 합니다.
27
00:02:14,266 –> 00:02:17,116
You should be feeling how your scapulas move.
양쪽 날개뼈가 움직이는 것을 느끼셔야 합니다.
28
00:02:17,851 –> 00:02:19,662
2- Butterflies a,b,c
2- 접영 a,b,c
29
00:02:19,918 –> 00:02:25,059
Put your arms in front of you and contract your back muscles to separate them.
두 팔을 앞으로 내밀었다가 등 근육을 수축시켜 두 팔을 벌리십시요.
30
00:02:25,115 –> 00:02:26,765
Do it slowly.
천천히 하세요.
31
00:02:26,876 –> 00:02:32,910
Now change the movement and raise your arms up to end in a Y position.
이제 동작을 바꿔 Y자 자세가 되도록 두 팔을 들어 올리세요.
32
00:02:33,225 –> 00:02:41,222
Now keep your elbows and hands straight down and pull them back just a little.
이제 양쪽 팔꿈치와 손을 반듯하게 아래로 뻗었다가 등 뒤로 약간만 당기십시요.
33
00:02:41,702 –> 00:02:44,790
3- Driving
3- 운전하기
34
00:02:45,560 –> 00:02:48,010
This one is probably the easiest.
틀림없이 가장 쉬운 운동입니다.
35
00:02:48,145 –> 00:02:51,169
So you should do double the repetitions.
그러니 반복회수를 두 배로 늘리십시요.
36
00:02:51,325 –> 00:02:53,801
Just put your hands like in a driving position.
두 손은 그냥 차 운전하는 자세로 두고.
37
00:02:53,826 –> 00:02:57,501
But rotate the whole arm starting from the shoulders.
팔 전체를 어깨에서부터 회전시키십시요.
38
00:02:57,877 –> 00:02:59,176
4- Rowing
4- 노 젓기
39
00:02:59,359 –> 00:03:01,518
Start in a driving position again.
다시 운전하기 자세에서 시작합니다.
40
00:03:01,542 –> 00:03:05,699
But pull your elbows back and bend them a little bit.
하지만 이번에는 팔꿈치를 뒤로 당기면서 구부립니다.
41
00:03:05,889 –> 00:03:09,278
Use your scapulas to help your arms move.
어깨뼈(날개뼈)의 움직임을 이용해서 팔을 움직이십시요.
42
00:03:09,635 –> 00:03:13,471
This exercise is very good to correct bad shoulder posture.
이 운동은 나쁜 어깨 자세(둥글게 앞으로 숙어진 어깨)를 교정하는 데 아주 좋습니다.
43
00:03:13,716 –> 00:03:16,683
5- External rotation 2
5- 어깨 외전 2
44
00:03:16,909 –> 00:03:22,068
Just like the first exercise but this time is a little bit more challenging.
첫 번째 운동과 비슷하지만 약간 더 어렵습니다.
45
00:03:22,188 –> 00:03:25,827
Remember that the elbows are not supposed to move at all.
팔꿈치는 전혀 움직이지 않아야 한다는 것을 명심하세요.
46
00:03:26,057 –> 00:03:31,592
Feel how you work out muscles in the deep shoulder that you probably never felt before.
아마 이전에는 전혀 느껴보지 못했던 어깨 깊숙한 곳의 근육들이 움직여 단련되는 것을 느껴보세요.
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00:03:31,810 –> 00:03:34,262
6- Front pull
6- 앞쪽으로 당기기
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00:03:34,681 –> 00:03:37,664
Finally, just like the third part of the butterflies.
마지막으로, 접영 운동의 세 번째 부분과 마찬가지로.
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00:03:37,799 –> 00:03:39,901
Keep your hands and elbows straight down.
양쪽 팔꿈치와 손을 반듯하게 아래로 뻗었다가.
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00:03:39,940 –> 00:03:43,973
And pull your arms to the front a few inches like so.
이런 식으로 팔을 앞쪽으로 몇 인치만(20~30cm) 당기십시요.
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00:03:44,043 –> 00:03:47,269
This will work the front of your shoulders.
어깨의 앞쪽 부분이 단련됩니다.
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00:03:47,419 –> 00:03:51,950
Again, you can do these exercises without any resistance.
다시 말씀드리자면, 이 운동들은 맨손으로도 하실 수 있습니다.
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00:03:52,220 –> 00:03:57,496
If you haven’t done anything like this you should actually start with no weight.
이전에 이러한 운동을 한 번도 해본 적이 없다면, 실제로는 맨손으로부터 시작해야 합니다.
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00:03:57,947 –> 00:04:00,026
I will make a part two of this video
저는 이 동영상의 후속편을 제작합니다
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00:04:00,050 –> 00:04:04,541
explaining some simple warm up exercises you should do before getting in the pool,
거기에서는 수영장에 들어가기 전에 해야 하는 간단한 근육 데우기(warm up) 운동과,
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00:04:04,693 –> 00:04:08,503
and stretching positions for after you finish the whole work out.
모든 운동을 끝내고 난 다음에 하는 근육 늘리기(stretching) 자세를 설명드리겠습니다.
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00:04:08,835 –> 00:04:13,700
If you want more personalized workouts and advice check out our patreon page!
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00:04:13,985 –> 00:04:18,707
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00:04:23,150 –> 00:04:25,691
Thanks for watching! Swim fast!
시청해주셔서 감사합니다! 빠르게 헤엄치세요!
All you publish is really useful ,
Is this your voice in the video ?
these are PT exercises. had to do these when i suffered from frozen shoulder from playing computer games nonstop