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游泳前最重要的事情是让血液更快地流向肌肉，尤其是肩膀。 做不同类型的手臂圈将帮助你做到这一点。 每次锻炼时，每只手臂计算 10 到 15 次。 做一些前圈，后圈，左右交替。 正如我在核心视频中解释的那样，热身身体的其他部位也非常重要。 这些肌肉将能量传递到身体的其他部位，因此通过使核心热身，您还可以让肩膀做好游泳的准备。 在您完成锻炼并完 … 更多 »

肩部受伤会导致游泳技术不佳，甚至完全停止游泳。 这可能会非常令人沮丧。 然而，这是可以治疗和预防的。 我将展示的每项练习都可以用某种松紧带、非常轻的哑铃、甚至一个水瓶来完成，或者根本没有任何阻力。 对于每个练习，做 10 到 15 次缓慢的重复。 请记住，它们并不是要过度使用肌肉，它们的目的是在肩部肌肉和周围区域建立平衡。 1- 外旋 2 … 更多 »