很多初学蛙泳的人，其现成的体力实际上都能满足初级蛙泳的要求，体力一般都是没问题的！但为什么，会出现下面这些情况呢？
我还没游几米，就感觉喘不过气……
我只能游50米，再远就没力气……
我只能游1000米，再远就没力气……
这是因为很多蛙泳业余爱好者，都习惯把「蛙泳技能」,直接与「体力」划等号:
我是女生、我吃肉少、我没力气、我腿细、我锻炼少、我天生笨、我没天分、我水性差……
上述那些所谓的「体力」问题，在很多时候，真相其实是：你未做到正确吐气，所以出现缺氧症状！
➤ 游泳初学者：
几乎都不能在水中正确吐气；
➤ 游泳中级者：
很少有人能在水中正确吐气。
关于这个观点，小编非常赞同！
小编遇到过不少游泳业余爱好者，都非常热衷于练距离、练动作、练速度、练肌肉，但几乎没人愿意去练呼吸，也很少有人知道呼吸的重要性！
美国托莱多大学运动生理学实验室1999年的实验发现：
这意味着：
你在游泳时，心脏的供血效率极高，每跳动一次所输送的血液量, 在相同运动强度下，比你在跑步时要大！
心脏每次要输送更多的血液，那么呼吸一次就需要更多的氧气！所以，游泳呼吸不同于跑步呼吸，需要专门训练！你不能把原来跑步的呼吸方法和经验，拿到蛙泳来使用，否则，你会大吃苦头！
快「吸气」，慢「呼气」
关于蛙泳的呼吸问题，那可真是多如牛毛！
你蛙泳游不远、游不轻松、游不快，可能都与你的呼吸问题有关！限于篇幅，本文只分享一个最常见、最典型、也是最致命的错误，即：
即：有呼吸的动作，但没有呼吸的实际效果，相当于假的呼吸！
比如，下图这位ＭＭ，表面上好像是拼了老命在呼吸，实际上，她只是拼了老命在吸气，但并没有正确吐气！这就是「假呼吸」！
这位ＭＭ的吐气，是憋足了劲，猛地「突突突」一下子很快吐出来了，这是不对滴！这样吐气的结果，就是：肺部的二氧化碳，并没有彻底排出！
「假呼吸」次数一多，就会出现上述那些缺氧症状！
不信？你自己去水里，用这样的呼吸法游两下蛙泳，很快就会得呼吸困难，气不够。
正确呼吸方法
对于业余爱好者而言：
➤ 吸气：
1. 张大嘴，不能慢，快速深吸一大口气；
2. 空气要深吸到咽喉，不能只吸到口腔！否则，你会觉得：好像空气没有进到肺里！
呼气：
1. 从慢到快，匀加速，结束时有爆发感；总之全程不能快，而是稳稳地、不急不慢地、徐徐地、有节奏地吐出！
2. 不是用口腔吹气，而是从咽喉深处吐出。
对于普通蛙泳，正确的呼吸方法应该是 以吐气为主导，以吸气为被动！用吐气来带动吸气，而不是用吸气来带动呼气！这样可以减少呼吸频率，减少抬头次数，从而减少水阻力！（注：不适用短距离比赛）
如果你喜欢钻研蛙泳技术，那么「呼气」就是值得你一辈子钻研的关键技术之一！这也是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳最重要的技术之一！
注意：不要憋气！
有节奏地呼气，绝对不是让你憋气不吐气！而是用神经中枢精确控制，有控制地、持续地吐气！
从初学开始，就要养成不憋气、徐徐持续吐气的习惯！
下面这种动图，就是在水下一直都保持从容不迫吐气的范例
蛙泳换气，用鼻还是嘴？
蛙泳换气，分为两大阶段：
头出水，吸气；
头入水，呼气。
关于蛙泳如何「吸气」，
目前游泳教练们的意见都一致，即：
头出水吸气时，
只用嘴巴吸，
这样比用鼻子吸安全！
但关于蛙泳如何「呼气」，
小编发现教练员们
会教下面三种方法的一种：
初级：嘴巴吸气 + 嘴巴出气
中级： 嘴巴吸气 + 鼻子出气
高级（运动员）：嘴巴吸气 + 口鼻一起出气
注：「初级、中级、高级」那些字眼，是小编自己的分类理解，不是教练的用语！这样分类，是为了让读者更容易理解。
小编自己，10年前初学就是用嘴吐气，后来变为鼻吐气，最后改为口鼻同时吐气。
呼气到底用嘴好，还是鼻子好？
国外出版的大众游泳教材，都要求蛙泳用「鼻子」出气！
比如，下图源自北京体育大学出版社的一本翻译教材《游泳技巧图解》，明确用鼻子呼气。
那么，问题来了：为什么我的教练，教我用口吐气？为什么国外教学视频和奥运会，都是鼻子和嘴巴同时吐气？、
个人理解：
１. 用嘴吐气，最好学， 最适合这些人：
- 极端怕水的小白；
- 不能吃苦，一口池水都不能呛的「娇小姐」；
- 没有耐心，想走捷径，梦想几天就快快学会的新手；
- 青少年或老年人。
２. 如果可以，还是建议新手一开始，就学用鼻子吐气！因为，从一开始就强迫训练鼻子吐气，以后鼻子进水的第一个潜意识反应，不是吸气，而是吐气，这样反而不容易呛水！
３. 至于为什么蛙泳运动员多采用口＋鼻同时吐气，大致有２个原因：
- 运动强度越大，每次的有氧/废气交换，就要越彻底！光靠鼻或嘴吐气，二氧化碳的排出不彻底！口鼻同时用，二氧化碳的排出会更彻底！
- 美国有游泳教练说，鼻子比嘴巴能更准确控制吐气效果。全浸式游泳的创始人拉夫林，在参加公开水域比赛时，自由泳全程都用鼻子吐气。
4 等你蛙泳具有一定基础和水感后，可以尝试口鼻同时呼气。
