自由泳踢腿技术四部曲

学自由泳就不得不面对踢腿，为什么说踢腿是自由泳的基础呢？踢腿的作用目的？为什么要游好自由泳一定要练好踢腿？怎样练踢腿？也曾查阅大量资料，进行了大量的练习。一步一步，找到了自己以为的答案，下面就相关视频结合自己的体会谈哈自由泳的踢腿技术，我答题–你审阅！

一、踢腿的作用目的？
任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就要增大 ９ 倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应该明白了–想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！
踢腿的主要作用目的也一样–保持身体在水中的位置和流线型–以减小阻力–这才是最重要的。其次才是提供动力。
腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。
这就是对踢水技术的要求–从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。
腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！

二、为什么说踢腿技术是自由泳的基础呢？
为什么要游好自由泳一定要练好打腿？因为练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功—如练习自由泳最重要的基本功的训练–身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合！踢腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
下面的相关视频及解说就很好的说明了这点！

三、为什么要游好自由泳一定要练好踢腿？
游泳是身体的运动，需要根据自由泳的技术特点和游泳的技术目的在减小阻力前提下发挥出身体整体的力量–即减阻就力！
控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好踢腿！

综上所述：是为了效率踢腿，不是为了速度。
关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且只需要一点点能量。
对于一个真正掌握了平衡的游手来说，这个当然不会发生，因为对平衡的游手可以自如地进行打水和移动。当他们打水的时候，他们会找到最佳的运动模式来最好地协调身体的运动。
对于你的身体旋转增加一个精确同步的脚尖用力点地，当你在正确的时间增加了正确适度的力量时，你可以感到你的臀部得到了更大的推动的力量。如果设想你可以做到把上肢的划水与身体转动链接在一起，那么这个增加的臀部推力最终会转化为更加有力的划水。
—- 关键词：踢腿技术的质量决定对身体流线型、平衡技术的掌控–即减阻质量！
对身体流线型、平衡技术的掌控质量决定转动即动力链的流畅–即就力质量！

四、怎样练踢腿？
那就来看看下面的自由泳踢腿技术四部曲、、、、 还是借portage 版主提供的视频，我讲体悟，不对请指正！
第一步：本科扶板埋头踢腿 体会腰髋发力鞭水！
要求每次必练项目！这个分解练习的目的，掌握基本的身体流线型、水中平衡和连续踢水的能力。

第二步：进阶之双手前伸踢水， 掌控身体流线型、水中平衡！
这个分解练习以练连续踢水转动、身体流线型为主。

第三部：进阶之一手前伸打腿10+10练习 体悟身体转动！
这个分解练习非常重要，以练踢水转动、身体流线型为主，还有动力链的初体会。

第四步：进阶之单臂划水异侧呼吸 体悟动力链流畅！
这个分解练习主练身体的转动平衡！让身体去游泳！还有动力链的练习！

看了对以上视频的点评，相信你已经对踢腿技术有了全面深入的了解，但还是由我来总结归纳哈，加深记忆、、、、
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
2、踢腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅–即就力质量！

结束时来一段名人对于自由泳的经典描叙，或许你会有更深的体悟！
海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”
在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。

一切的一切归于实践–就是要去练，理论还是要结合实际并在实践中不断去体悟。

学而不思则罔，思而不学则殆。根深才能叶茂，基础决定高度！

附：1、推荐一个文件，希望有收获！树人版主的–自由泳腿部的练习要领
2、明确一个概念，希望有体悟！踢水的动作含义–这里特别指出：踢水–要像踢足球一样–腰髋发力–大腿带动小腿–由髋至膝至踝关节–像鞭子–鞭尾就是脚背–去踢球（水）！整个腿部的运动轨迹是微弧形的，尤其是踝关节控制下的脚背、脚掌一定要有旋转去推、压水！像踢足球一样去踢水–这个动作在练垂直踢水时体悟会最深–身体同时会转动！