一般来讲，在慢速的自由泳或者有的说是全浸式中，自由泳是要求，或是初要求转髋的，为什么说是被要求呢，因为这种转髋动作是即是主动的腰腹发力的结果，也是被动的自由泳泳姿相互配合的结果。自由泳转髋对于自由泳动作来说有着重要的意义，一是让上下半身的作用力与反作用力相互抵消，相当于左下半身与右上半身，右下半身与左上半身相互借力，相信这样说已经很通俗易懂了。
自由泳转髋的要点：
一，腰部发力，不是扭腰
自由泳转髋不应该将注意集中在转髋上，而应该集中在腰部发力上，这点有时候还真是只可意会不可言传。经常看到有不少初学者在游自由泳的时候是扭着身体，或叫摆动躯干，翻转得厉害，这是扭腰，其实不是太可取，应该扭的是髋，让腰部发力，可以在陆上坐一张可以转动的椅子，腰部发力去扭动你的臀部试试，自由泳的转髋差不多是这种感觉，此时注意定注你肚脐以上的部分。
二，持续打腿，避免不均
自由泳转髋要求持续打腿，很多初学者腰部发力也没错，转髋做得也还可以，可就是在转髋的过程中，打腿的速度明显降下来，或着一侧打，髋转到另一侧却不打了，等到再回位的时候再打，这就错了，这会引起转髋打腿不均衡，正确的感觉应该持续匀速打腿。
三，节奏要慢，短竞定髋
自由泳转髋要求节奏不能太快，太快就只能是定髋了。比如说在比赛时，需要高速打腿，上下半身是无法相互借力的，而是明显分开分别推进的感觉，这时你再让腰部有节奏地发力转髋是不可能是，而是保持全驱状态，一直发力来联接上下半身驱动前游。
四，相互借力，感觉明显
自由泳转髋即是腰腹发力的结果，也是上下半身相互借力的结果，这点可以在划水时明显能感觉得到，右手在划水前进时，你的髋以下部分是转向左边，因为此时你的左手正出水移臂，此时能明显感觉到双腿向左侧打水，反之亦然。这是一种相借力的结果，甚至能明显感觉到每一边都有相应的一只腿打水特别顺。
自由泳转髋是比较高阶的自由泳练习者的一种体验与提升，一般初学者还需要具备一定的水感后才能入门。
