关于自由泳腿
首先我们不打算做自由泳腿的教学视频了，因为自由泳腿其实是一个很简单却极度困难的练习，它的动作理解起来非常简单，学习门槛极低，但是练习门槛极高，实际教学中，课时有限，但每个人能力千差万别，有限的时间内，初学者们几乎不可能达到，我们希望有的自由泳腿的能力和效果。
所以在自由泳腿的练习中，我们重要的是教给大家训练方法，至于大家愿意为此流多少汗，看每个人的自觉。
关于自由泳腿包干
自由泳腿的包干练习是我们日常训练中，最常用也是最有效果的练习方法，也是最累的练习方法，它可以不断的把我们的体能逼向极限，让我们可以更加有目的有效率的进行练习。
怎样进行自由泳腿包干
一、全力游的时间，首先我们需要全力的进行一次打腿，一定要是全力哦，比如视频中，我们的小朋友50米自由泳腿全力游最快需要40s，记录下最快的时间，以后的训练都需要以最快的时间作为基础。
二、包干的时间，然后在我们全力游的基础上加20s的时间，作为我们包干所需要的时间，比如小朋友全力游需要40s，那么她包干的时间就是60s。
三、包干的组数，一般我们5-10组为一次包干，比如视频中小朋友做了5组自由泳腿的包干，每一组自由泳腿不管完成的时间是多少，到了60s的时间，都必须立刻开始下一组。
也就是说，我们在包干的时候，每一组都要尽可能的游到最快，那样才能尽可能的争取到更多的休息时间。
视频中小朋友第一组用了46s，那么她只有14s的休息时间，就要开始下一组，以此类推。
如果包干时有某一组超时了，那么此次的包干就没有达到要求，需要重新来过。生命不息 打腿不止
自由泳腿的练习，没有捷径，没有速成，没有特效药。
我们经常会在泳池里看到有的人打腿非常好，上前去问他打腿的秘诀和窍门，其实窍门就两个字
“练呐”
大家看到的视频里的小朋友，进队第一年，365天，每周六次，每次一个半小时，只练习自由泳打腿这一个技能，每天都是暗无天日的包干练习。
为什么呀
因为自由泳腿值得我们去这么练，也必须要求我们去这么练，只有这样，有了强大的腿的基础，在以后的训练中，才能有更好的发展。
转自中体合肥游泳俱乐部
