一、自由泳直臂动作
自由泳手的入门，我们极力推荐大家练习直臂，自由泳手最重要的是找到转肩和手臂的配合，如果上来就贸然学习高肘，很容易忽略肩的转动，为以后的学习造成困难。
二、转肩练习
首先我们复习一下上节课的转肩练习，脖子不动，转动肩膀，肩膀的转动在自由泳手的学习中，有着至关重要的作用，无论是划手 还是移臂的动作，都需要建立在充分转肩的基础上进行。
三、原地转肩+划手练习
我们的手臂配合肩膀的转动向后划水
因为我们要向前游进，所以我们需要一个向后的划水路线，在直臂的练习中，我们手臂划水的路线基本上是笔直的一推到底，为了防止划水路线出现偏移，可以用拇指刻意的碰一下大腿，保证划水路线的正确。
从侧面看，只有我们的手臂配合肩膀的转动进行划水，我们的动作才能最大程度的伸展，并且可以轻松的做出划手的动作。
四、站立移臂练习
直臂的练习中，移臂可以理解成一个甩胳膊的动作
此时充分的转肩可以帮助我们做出轻松的移臂动作
没有转肩的配合，我们的移臂动作会僵硬 卡顿 不自然
五、浮板单手分解练习
然后我们拿浮板打腿，做单手的分解练习，这个分解练习分为三个动作
1、划手侧头
2、头转回来
3、移臂
六、双手的分解练习
我们依然手抓浮板打腿，然后两只手轮换着做分解动作
七、单手配合练习
之前我们在做分解练习的时候，转肩后会刻意的停顿一下，现在我们取消那个停顿，直接把划手和移臂的动作一起做，划单手向前游进。
八、完整配合练习
终于，要开始真正的游自由泳啦，我们双手轮流划手 两次手或者三次手换一次气，就可以一直往前进啦。
好啦，今天的内容就到这里，最好上完整高清自由泳划手视频：
转自中体合肥游泳俱乐部
