有在游自由泳的你，总看着别人游的自在又优雅，自己却游的费力又没效率吗？
别担心～就让迪卡侬的运动大使传授几个小秘诀给你！透过以下5个小练习，阶段性训练你的手臂及划水技巧，不仅能游的更顺畅、更省力、同时也能强化手臂肌肉，让你不用再羡慕别人流畅的自由泳！
握拳划水
这可不是叫你用拳头打水哟！游泳时全身的平稳度与动作的协调度依然是优先考量的重点。这里要练习的是划水时的感受，这种感受对游泳来说很重要，能查觉到水流所带给你最佳的支撑力，并学着好好利用它。
你能抓的水越多，前进就越有效率！握拳划水练习，是一种相反于戴划手板练习的练习方式。
什么意思呢？这种减少阻力的练习方式，和戴划手板增加阻力的练习方式正好相反。然而，这种方式不但没有增加手部划水的面积，反而减小了划水面积，因为握拳缩小了手部接触水的面积！
此练习的优点：由于失去手掌的支撑，你会自然地用下手臂来替代。没错，游泳不是光靠手掌来前进，下手臂也是重要的抓水力量来源！在握拳划水和正常划水两种方式交替练习之下，将会大大提升你对抓水与推水的感受。然而，同一种练习不要太常做，否则身体会习惯的！
水面划水
水面划水练习能有效在空中改善手臂的姿势，而且容易实行。划水方式与正常自由泳相同，不同之处在于，手臂出水到再入水的这个期间，手指的末端要擦过水面，手指要保持直线，不离开水面也不沉入水中。主要在训练你的手肘，当手肘离开水面抬到高过头部时，依然能保持弯曲、放松且不僵硬。
此练习的优点：当手臂出水时越接近身体，较能使身体能保持良好的直线，不容易失去平衡。此练习除了能提升划水技巧，当你的手指轻轻滑过水面时，也是一种舒服又疗愈的感觉。练习的重点就是放松手臂，好好地感受水的柔和与滑行的过程。
换手交替划水
游泳的人对这项练习一定不陌生！用浮板来练划手是一种节奏感的练习，对初学者来说可能有点难，但其实也没那么难！
此练习可选择使用浮板或空手练习。换手时，离开水面的手要完全回到前方（抓住浮板），另一手才能开始划。也就是不管左手或右手，在前方的那只手保持（抓住浮板）不动，代表每一次换手时，你的右手会碰到左手，（右手抓住浮板后），左手才开始划水，如此循环。
此练习的难点在于，游泳时划手与换气的节奏需同步，且在双手交替的过程中需维持顺畅不停顿，转换的过程要平顺不间断。练习中能将两手各别分开训练，这样不论是空中的划手或水中的划手，在游泳的过程中都更协调。此外，要求自己在划手完成回到前方时要碰到另一只手，有助于使游泳时的身体保持直线。
不管你是初学者或是经验丰富的泳将，此练习已经算很完整，可以协助你提升协调能力、呼吸、维持身体的平衡与划水技巧，同时这项练习也训练到腿部与核心力量！
单手划水－浮板辅助
正常游自由泳就已经不容易了，还要用单手游！？别怕…就把这个练习当成是挑战，你一定会成功的！
此练习主要是要拿着浮板踢水前进，就像你平常用浮板练习打水一样。不同的是拿浮板的方式，不是拿直的，而是横向拿着。开始的时候，一只手抓住浮板，用另一只手来划水前进，完成一次划水后，将手放到浮板底下，延长划水的动力至消失，同一只手准备再次开始划水。练习时要抬头，而且脚要不停地打水，这个练习其实很省力，可以每25公尺或50公尺换一次手，随个人喜好而定。
该练习其实能获得很多成效，它能训练并改善身体的直线，观察手臂在划水、离水、悬空、再次入水的整个过程。透过这个练习，同时能好好训练核心力量与腿部肌力！
全力划水
看到这里你应该有注意到，一个练习比一个练习困难！作为最后一个练习…的确如标题－就是用尽手臂所有的肌肉奋力划水，像风车一样的快速旋转！手臂的肌肉会呈现紧绷状态，而且是持续性的，不论在水中或是在空中都是！
在整个划水的过程中，要保持手臂持续出力不是件容易的事，同时肩膀也要转动，才能更有效的前进。在这个练习之前，请确保你已经可以灵活掌握前四个练习，且能达到标准的划水姿势，在此练习中请全神贯注划水的每一个阶段，确保姿势正确，千万别为了求快速而对每个细节草率，不然这个练习就会沦为单纯消耗体力，而没有达到精进划水技巧及训练手臂肌肉的效果。
说了这么多，没有什么比认真练习更有效的方法了！然而，练习方式的多样化也很重要，不论有没有使用辅助器材，在短距离的游泳中加入这几个练习方法，可以让你的游泳过程更丰富有趣。
