日期：2009-7-17
标题：和竹内全浸游
今天我去参加和竹内教练的第一堂课。一直以来我都对自己游泳的进步幅度不满，也不知道究竟该如何提高。而竹内是完美的教练，他还把学员的动作录下来进行分析。我看过他的视频，他游得是如此地流畅，我早就应该去上他的课，游得像他那样一直是我的梦想。
2003年的时候，我参加了一个全浸的培训班，那时候就觉得挺不错的。但是我觉得一群人在一起学效果不大好，就没接着学习了。但从那以后我的游泳也一直没有提高。现在我可以得到竹内面对面的单独授课，太完美了。
竹内一开始就对我进行录像，看自己的游泳视频总是让我十分痛苦，我在水里一点也不优雅。但是在45分钟的时间里我确实有了进步。
我学到的最重要的东西是：
1. 当我转到一边时，前伸的手臂要在水面以下30厘米，肩膀外面10厘米。在肩膀外是为了平衡身体转动的力量，水面下是为了抬高髋部。
2.髋部转动不仅让手划水，还帮助手臂前伸
3.放松身体可以让滑行更远
4.我背部弯曲地太厉害，需要把髋部往前送一送，这样可以提高速度
5.打腿太厉害消耗氧气，他让我不换气做一些练习，我发现打腿力度减小一点，我可以游得更远一点，当然放松也有帮助
我的目标是25英尺14划，现在我是21划。根据练习的要求，我应该用3次超人滑行完成25英尺，现在我是5次，我应该做得更好。
下次上课前我有很多练习要做，希望从竹内那获得更多的指导。
日期：2009-9-12
标题：和竹内的第二堂课
昨天我和竹内进行了第二堂课的学习，又一次我学到了很多东西，而之后的看录像学习仍然是充满痛苦，呵呵。但竹内擅长把细节讲解得很清楚，而且他认为并非只有一种游泳方式适合每个人。他是把东西给你讲透来让你提高，而不是把一种游泳方式硬塞给你。
我昨天学到的东西：
1.我需要在水里完全放松。也就是说在水里放松的伸直而不是紧绷。我过去是颈部太僵硬了。
2.他提倡平坦的背部，我的背有点弯，需要向前顶一顶髋部。
3.我发现我的眼睛朝后看，就是下巴和胸部太近了。竹内要求是向池底看，然而，他也说当你成为一名高手时应该稍微往前看。对我来说，如果我的眼睛朝后看，会大大降低我的速度。一旦我把头稍微抬起一点，头部就可以在水中更好地穿过。
4.水下换手是很有趣的练习，在日本还被作为比赛项目。我需要让我的停顿姿势更宽一些，就是说当我准备前插的手停留在另一只手肘部的高度的时候，太指向我的中心线了。
5.他建议我调整我的六次腿，上面的腿打的频率慢点，底部腿打的频率快点。这对我来说有点别扭，但是感觉可以让我游得更远
6.他教了我二次腿，这种打腿方式我很喜欢，可以让我的流线型保持地更好。而且打腿的次数减少，节省了很多能量。二次腿是要求打底部的腿，我还需要多加练习，在打左侧腿的时候，我会两只腿一起打。需要把两条腿的动作分开，这样才能实现单腿打水，而且时机也很重要。练习的时候要努力让顶部的腿保持伸展，静止。
7.今天进行了拉链手练习，全浸的回臂要求高肘，手腕要在肘部正下方，肘部要始终90度，肘部引导整个过程而不是手。这样可以节省能量。我还学习了如何伸展肩胛骨，这可以拉动我那边的身体向前，这可以提升我半边的身体提高我髋部在水里的位置。很好的纠正我髋部过低的毛病。
在这个练习里，我一只手在前面水下，另一只手带着高肘储存的能量和髋部转动的能量刺入水中。
8.全浸要求你的划水的轨道和你的肩膀一样宽。这个宽度是你趴在水面上时的宽度，然而在游泳的时候，你的身体是倾斜的，因此你在前伸手臂的时候要往肩膀外一点，以补偿倾斜造成的损失。如果划水轨道过窄不好，因为这样会让身体摆动造成阻力。
在接下来的几周我要好好练习，盼望着下次课。
日期：2009-9-18
标题：竹内第三课
教练下个月要出国，因此我把课定在了今天，这样他走后我就可以好好练习。
现在我的25码已经可以13划了，这让我很吃惊，因为一开始只是21划，看来缺少的只是正确的指导。
今天的心得：
1.上次课，教练告诉我不要一划到底，浪费能量。今天我才真正领会。靠改正身体姿态和二次腿产生的能量，就不需要往后抛水了，我可以滑行地更远而且很轻松。
2.超人滑行穿过泳池用了3.25次，3次快达到了
3.背部还需要更平坦一些。这样超人滑行地时候会更远。需要多研究一下。游泳的时候腹部肌肉要稍微绷紧让髋部足够向前。
4.拉链手练习的时候，我要注意移臂时要有耸肩膀的动作，这个动作还包括在肩胛骨前送的阶段。这个动作会拉高我的髋部，太酷了，不再下沉。
5.练习高肘移臂的时候，拖动手腕，手，指尖，完全离开水面，一步步来，但肘部始终是90度。
6.手入水的时候想象水面上有个目标，手通过它钻入水里。竹内告诉我如果入水点靠近头部，可以帮助减少划次。但是如果要增加速度的话，入水点要远一点。他让我自己多尝试一下。但总的来说是在另一只手的肘部左右的距离。他告诉我，高水平的选手游得快得时候，入水点较远而且入水后马上抓水，抓水时小臂在头部远端折进来，拉力很大距离很长。
7.水入水后，应该停止向下运动而要向前，转髋和二次腿让这个动作更有力。
8.练习入水的时候，我会停顿一下，然后再稍微夸张地跃向目标，这是为了获得正确的感觉。我还应该用节拍器练习，第一声是停顿，第二声入水。
9.对于数划次的练习，他建议先游几趟25码，设置一个基准划数，然后试着在这个划数周围游。
10.在看我自己录像的时候，我发现划水有急剧的上下起伏。竹内告诉我是因为我的划水不是直接向后的二十有点朝下，这不好，我应该尝试直接朝后划水。
11.我的第一课呼吸：理想的呼吸是迅速地吸一口气然后看到手刺入水中。
接下来一个月要做很多练习，希望下节课更多一些呼吸方面的内容。
标题：学习呼吸技术
日期：2009-11-13
这节课主要学习呼吸的技术和如何观察前方情况。
我注意到，当我呼吸的时候我的速度就受到影响。我们通过一些练习来克服这个问题。这些练习是把动作进行分解。总的来说，头是随着身体转动保持原来自然地姿势，直到最后快出水的时候，这时候头稍微转动快速地吸一口气。水还是在嘴巴周围，你需要轻轻地吹气，把水吹开。如果转头过大，则会影响你的速度。
通过论坛的帖子，我知道这种减速是因为呼吸时我没有完全刺水和划水不够。
练习主要包括：
1.头朝下划4次水，然后转动身体和头部，看移臂到空中，在空中停住，但是没有呼吸
2.头朝下划4次水，然后转动身体和头部直到快出水面，然后稍微转动头部呼气（吹开水），吸气。然后再转头朝下滑行，回臂的手保持在空中。
3.做练习2，但是这次回臂入水
关于鳄鱼眼，竹内说当我右臂入水后，我需要入得浅一点，然后抬头看路，再低头完成划水。
练习如下：
1.划4下水，右臂入水，抬头看路然后滑行
2.重复1，看路后划一下水
3.重复2，划水后呼吸，适应这种看路 呼吸的节奏
其它注意事项：
1.练习动平衡来提高呼吸技术。练习打腿时滑行，旋转身体，保持放松。
2.练习没有水花的打水，快速，流畅
3.手的入水也要没有水花
4.手离水的时候，是圆形的路线
5.回臂要流畅而不是停顿
标题：和竹内的游泳
日期：2009-12-12
每一次和竹内在一起都很有收获：
1.尝试宽窄不同的入水点。找到最舒服的速度最快的点。公开水域的入水点比游泳池要宽。窄的入水点有更长的水下距离，产生更多的动力。
2.连体泳衣不允许有太多的转动，因此要学会在更宽的轨道上前进
3.抖动打水的时候用脚背下压
4.较低的划水频率需要更好的放松和平衡
5.抓水的时候我需要把拇指往里往下收
6.滑行的时候，我的手要在大腿上方结束，不然身体会过度旋转
7.划水快结束的时候不应该往后抛水
标题：回臂和划水
日期：2010-5-5
这一次竹内教我关于回臂的问题，以下是注意要点：
a.通过耸肩来抬臂
b.往前送肩胛骨
c.用肩膀的内旋来直线移臂，减少肩膀损伤
特里说：
回臂很重要的一点是你如何出水：
1.从水里抽出来而不是朝后推水
2.从大腿侧往外抽，而不是移到背后
3.肘部做圆周运动
其它要点：
1.手出水时，应该向下方45度夹角推水，有利于回臂
2.前插手会产生很大的动能。我们练习不划水，光是前插手臂来前进。
标题：水下录像分析
日期：2010-6-25
从自己的录像中我学到了：
1.我的左手也开始能够宽入水了。但是我发现我右手的入水在头部前面，这让我感觉很奇怪。因为右手的最终位置是在宽轨，但入水不应该在我头部前面发生，而要像左手一样更靠近外面。
2.在入水结束后，我的手就下降了，两边都是如此。而看竹内的录像，他们的手在入水后并不下降。这让我损失了前进的动能，下降得越厉害，阻力越大。
3.我用的是二次腿，看录像，我右侧划水的时候，两只腿都打了，成了剪刀腿。这很不好。打腿是为了帮助身体转动，增加划水的力量。如果两只腿都动的话，转动的力量就减弱了，划水的力量也减少了。我想可能是平衡不好或者身体的神经系统还没训练好。
标题：向更高的层次前进
日期：2010-12-6
上个周四，我和竹内进行了一次训练，我想好了很多问题要问他：
1. 加速不足，需要加大向后划水的力量？
2.为什么没有在呼吸时出现波谷？
3.手入水后的角度
4.抓水的时候，手臂什么时候放松？
5.平坦的背部？
6.如何让臀部露出水面？
7.竹内的回臂非常靠前，回臂前移的时候是否应该转动肩膀？
8.头是不是要再深一点？
9.身体转动是否足够？
竹内帮我做了调整，使我游得更像他
1.头部要再高一点，我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近，这样才能很好地产生波谷效应。
而且头高一点更容易呼吸。
2.我需要手入水更平一点，减少阻力
3.当回臂到肩膀附近的时候，前伸的手要开始放松，稍微下降，等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。
4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。
5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始，入水要结束时，抱水才结束准备往后推水，因为你抱了很多水因此不可能划得太快。
6.我的背部弯曲太厉害，要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。
7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些，保持手臂下垂的情况下尽量往前送，让动量往前走，避免髋部下沉。
8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水，等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候，才开始抓水。
竹内帮我做了调整，使我游得更像他
1.头部要再高一点，我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近，这样才能很好地产生波谷效应。而且头高一点更容易呼吸。
2.我需要手入水更平一点，减少阻力
3.当回臂到肩膀附近的时候，前伸的手要开始放松，稍微下降，等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。
4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。
5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始，入水要结束时，抱水才结束准备往后推水，因为你抱了很多水因此不可能划得太快。
6.我的背部弯曲太厉害，要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。
7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些，保持手臂下垂的情况下尽量往前送，让动量往前走，避免髋部下沉。
8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水，等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候，才开始抓水。
标题：一些注意要点
日期：2011-2-12
全浸是通过练习注意要点来形成更好的游泳动作。
在过去的几个月里，我关注以下要点：
1.回臂的时候，我的肘部要更向前一些，有时候我时手先往前了。
2.dave让我们在前插的时候注意轻微的髋部驱动，这增加了我前插的力度。
3.我们练习前插-打腿-划水的时机，dave有个很好的练习，他让我们尽量迟地打水，当入水手的肘部已经到水里的时候。当入水快伸直的时候，划水手才开始划水。
4.竹内演示了如何平坦背部。
5 让身体从手入水开出的洞里钻过去
6 手出水的时候，手臂是向前的角度，而不是向后兜水。
7 抓水时小臂在头前完全垂直
8 让身体的转动来划水，尽量去除主观用力的情况
