Dryland – Medball Chest Pass [英语][GoSwim]

可以通过有趣的旱地运动来锻炼必要的力量，以提高蛙泳恢复的速度，以及提高整体力量。 请记住，无论何时使用药球，都需要格外小心和专注，以确保没有人受伤。 数一数，或者在比赛期间，确保在确定获胜者之前眼睛不会离开球。 这些练习也应该在教练的监督下进行。 为什么这样做：投掷负重球有助于增强在游泳中有时被忽视或未充分发挥的爆发力。 怎么做： 1) 拿一个重量适合你将要合作的运动员的重量的球，6-8 磅对这两个运动员有好处。 2) 运动员坐下，双脚离地。 最初，抬起时将双脚分开约 12-18 英寸。 练习来回抛球。 3) 将运动员靠近，使他们的脚几乎接触。 这是为了确保传球更准确。 4) 将所有目标对准其他运动员的胸部，试图将他们击中正中心。 确保投掷来自双手平等，而不是转移到一侧。 5) 不同次数做一组10次，增加投掷的强度。 如何做得很好（要点）：要真正使这成为一项出色的练习，请加入比赛。 在试图让您的竞争对手失去平衡的同时，谁能保持最长时间的平衡。 用更大的力量把球扔回去，在比赛恢复平衡之前迅速把球扔回去，或者纯粹的耐力将决定胜利者。 你会发现如果做得正确，这个练习不仅可以锻炼手臂的力量，还可以锻炼腹肌和髋屈肌。 享受，并且是安全的。

https://www.youtube.com/watch?v=5xlDtPSUtU0