蛙泳前进的推进力中，相当大的比例来自于蹬腿。
更好的蹬腿技术，会获得更多的推动力，从而能游得更快。
蹬腿的循环周期从，恢复阶段开始，即始于脚和腿分开，膝盖弯曲，脚底翻起，朝向水面，脚趾指向后方。
此阶段的最后膝盖和脚踝，大约成90度角，并且脚应该在膝盖的正上方。
注意蹬腿时的宽度不要超出身体的自然宽度，否则会造成更多的阻力，阻碍良好的脚部抓水。
脚部抓水始于转动脚踝，使脚趾指向泳池两边，准备好用脚踝和脚底，把水向后推去。
前进阶段的进入始于双脚向后蹬水，双腿要完全伸展。
蹬腿的最后阶段，双脚要旋转一周。
最后，脚底要互相面对，且脚趾相互接触，来完成整个蹬腿动作。
尝试保持脚部对水的压力感，水的反作用力方向应该向后，而不是向两侧。
蹬腿打开幅度要窄些，最好保持在30-45厘米之间，这个宽度是获得最大推进力的宽度范围。
