高肘抱水，这个词应该大家都听到过很多很多次了。可是，到底，它应该是什么样一种形态，为什么要这么做，要怎么做，对于很多人来说，应该都挺茫然的。所以今儿就来好好说说这个高肘，到底，应该怎样做才对。
什么是高肘，先看照片，大概就是僵尸舞的样子……
啊不是，正确的样子应该是这样。
大白杨的高肘抱水动图，是这样哒~~
我们可以看到，手臂尽量前伸之后，接下来的状态，始终维持一个肩高于肘，肘高于手，然后最终变成一个整个小臂垂直于水面的过程，我们管它叫高肘抱水。
有一点要注意的是，我们说的垂直于水面，是从侧面看的状态，就是平行于后方的墙壁，为接下来的高肘推水做准备。
孙杨这样的游泳运动员，因为超高的肩膀柔韧性，所以能够做到图片当中中形态，其实我们正常人的话，能达到下图的菱形状态，已经非常好了，如果刻意模仿顶尖运动员的高肘，很有可能会对肩膀造成没必要的损害。
那么，为什么要这么做高肘抱水，有两个原因：
在这个形态下，你的横向对水面积是最大的，你的整只手臂都能够相对长时间的正向后方，抱到足够多的水，那么推进力自然也就大了。
这个姿势能更有效的利用到你的背阔肌去划水。
先看错误示范，什么叫拖肘。
如果你以这样的状态去抱水的话，实际上你很大的手臂分量都会向下方去，除了力的方向浪费了以外，也会增加你上身位置过高的风险。
还有很多人拖肘不是因为肘部太低了，是因为手部太高了。
EVF，early vertical forearm，是不是听起来就很专业，这个技术就是让你尽早的让手臂进入一种垂直状态。
想象你下你直臂划水的过程，实际上你的手臂移动过程中，垂直于水面的时间会非常的短，但是高肘就不一样了，你尽量让你自己的肘和手，同步向后位移，这个垂直的状态会非常长，当然那就是高肘推水了。<
好嘞，该怎么实现这个高肘抱水呢？
说起来很简单啦：
就是你准备划水的手臂，肘部，往外顶出，小臂和大臂，约呈100°到120°之间，就是一面完美的桨。
现在你在看这篇文章的同时模仿一下这个动作，你会发现，你的手掌随着你手臂的移动，如果什么都不做的话，会偏移，所以为了最大推水力量，你的手掌要随着小臂一同转动，维持一个正对向后的状态。
手腕的状态，自然屈腕，整个手臂的感觉，就是抱到一个大水球。这个屈腕的程度嘛……你现在去找一个姑娘，然后用高肘抱水的形态去抱她，记住是一把她抱过来，差不多从腰部上面左右吧..这样你就能感受到了，还有她得在你的正前方，男友力强一点，霸道总裁型的感觉。
如果一把不行，多来几把，就跟她说你是练习游泳抱水的感觉，恩，加油……如果是妹子，你可以找个帅哥练习，祝好运。
还有高肘推水
推水嘛，就是抱水完成以后，直到水出水位置的一个阶段。
简单来说，就是：
手和小臂同时往后推水，尽量保持垂直的状态下同步后移，直到你的大臂已经完全贴到身体了，那你的肘部就只好从弯的状态变成直的，变成所谓的“夹臂推水”，然后推水到底之后出水。
这只是技术研究，把抱水和推水分开，练习的时候，一起就好啦
除了抱姑娘大法以外，靠谱的练习方法有以下几种：
1.陆上模仿练习，照着视频和动图，练习一下模拟姿势，可以站着，也可以趴在长凳上。
2.水中模仿练习，你可以感受一下水对手臂的感觉，会比你直臂要重一点。
3.当然有一些工具可以帮你，有这样八字高肘器
