知道原理是一方面能够做到是另一方面，所以有些练习可以帮你更好的练习强有力的抱水。从”前摇手”(front scull)开始这可能是最受欢迎的练习，把抱水分解成前后运动从流线型开始双臂在体前，想要的话，可以打腿也可以用脚蹼或夹板，帮助保持浮力，整个动作是分解动作，所以要注意力要集中在一处，注意动作不要进行的太快，要点不是速度 不是推进力，而是纯粹感受此技术，想象自己尝试，在体前聚拢两堆沙子，之后要做的是轻轻划过沙堆顶部，然后向下滑动，如果向上和向下，的压力施加正确，身体会慢慢向前移动。
单臂练习-非常好的练习
双臂分解一条手臂放在前方，或体侧 专注于，一只手臂的抱水动作，有些人觉得这个练习很难，如果需要可以，戴脚蹼帮助前进，或者可以使用，在体前使用打腿板，可以帮助加大浮力，谈到游泳辅助用具，呼吸管可能非常有用，用呼吸管意味着，可以把头放在水里，保持头部稳定，专注于抱水，另一个有用的东西是手噗，可以尝试小号的，手噗的作用是，加强技术 放大缺点，如果手部姿势不标准，手噗就会掉，如果没有全套五指手噗，则可以使用普通手噗，可以不使用，下方的皮带，只使用上方的皮带。
拳头划水-我喜欢的练习，强调了抱水的重要性，只使用拳头划水，可以这样游：握紧双拳游25米，第二个25米，掌心打开，这样即强调了，抓水的重要性，知道自己什么时候做得好，划水练习-最后是个，有趣的练习，如果游教练在最好，离池边稍远，面部朝下保持身体水平，轻轻划手并打腿，保持原地不动，教练吹响哨声后，冲刺游10米，此练习强调前几个，划水和抱水动作，自己也可以做这个练习。
