多踢你的蝶泳可以教会你很多关于保持低头突破的重要性。 为什么这样做：大多数情况下，每个长度只有一次机会进行蝶泳突破，这种练习可以为您提供很多机会。 怎么做： 1 – 从一个坚实的推动开始，然后一个伟大的低头突破。 2 – 第一次划水后，回到水下进行三下海豚踢。 3 – 像在突破时一样接近表面进行划水。 4 – 重复 如何做得好（要点）：中风后不要走得太深，你正在努力学习如何将身体与表面融合，而不是在它上面爆炸。 交替进行一次不呼吸和一次呼吸。 看看你的身体在呼吸过程中是否有点失去平衡。 如果你感到尴尬，或者你的腿在呼吸中拖着，那么你知道你可能需要保持低头，即使是在你的 200 次飞行的最后一次突破时。 如果你可以在交替划水中平稳地呼吸，那么可能可以选择在突破时呼吸，但前提是你真的掌握了它，并与你的教练一起制定了细节。 虽然很多人会说这是一个糟糕的选择，但如果游泳者可以在水下海豚中保持更好的速度，但随后需要立即呼吸，则必须由教练和游泳者团队找到最佳组合。
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