自由泳在家练习。 旱地。 第 5 集力量、技术和机动性 [英语][Skills NT]

在本视频中，我们将介绍一些自由式技巧动作，您可以做这些动作来建立更多的身心联系，这不仅可以帮助您记住游泳动作（如果您有一段时间没有游泳了），还可以帮助您增强力量，协调性和流动性。 为了游得更快，你需要高一点。 要做到这一点，站在离墙壁很近的地方，一只胳膊向上，用脚尖站立，伸到高处。 现在旋转你的身体并达到更高。 这就是为什么在自由泳中旋转非常重要。 它让你更长。 做 10 次，每侧保持拉伸 2 秒。 当你在那里时，记录自己这样做。 我们想留在一个小区域。 肩部旋转，做 20 次划圈。 尽量保持肘部高。 无论是在下降时还是上升时。 这将锻炼您的背部肌肉，并帮助您的肌肉记住如何以良好的技术游泳。 要拉更多的水，你需要你的手和前臂与水垂直。 为了在拉动时保持高肘的肌肉记忆，每只手臂尝试 10 到 20 次。 站在离墙一英尺的地方。 用你的肘部接触墙壁，并在适当的躯干旋转的情况下，向下移动你的手，不要移动肘部或将肘部与墙壁分开。 为了增加拉力，请将鞋子放在手上。 躺下并开始一次用一只手臂拉。 要增加阻力，请使用更粗糙的地板或稍微用力向下推。 每只手臂做 20 次幻灯片。 要在水中保持水平位置，校准水平平衡并锻炼下背部和臀部非常重要。 所以要脸朝下躺着。 先做 10 次抬腿，激活臀部肌肉，然后激活下背部和腘绳肌。 如果您有腰痛，这也将有所帮助。 你已经听我说过一千次了，在自由泳中，你的脚踝处于跖屈状态是非常重要的。 但是，仅仅有灵活的脚踝是不够的，您还需要灵活性。 这意味着您还需要增强这些足底肌肉和小腿肌肉的力量。 慢慢坐下并尽可能地将脚趾指向远处。 保持1秒钟，然后回来。 每只脚做20次。 这也是我们抽筋的原因，因为只要我们游泳，我们就没有足够的力量来保持那个姿势。 为了提高踢腿的速度和技术，我们可以这样做。 将一个枕头放在地上，并在您可以踩踏的高度上躺下。 给自己计时，看看你能在 30 秒内踢多少次。 计算每条腿接触枕头的时间。 我的高分是…… 最后要锻炼流线型和肩部灵活性，做这个。 脚踝处于跖屈状态，膝盖不要抬离地面，双臂紧贴流线型，做 10 到 20 个仰卧起坐。 如果您还不累，请在此处暂停此视频，然后再做一两次。 您还可以与我们过去制作的其他旱地视频一起观看此播放列表：不要忘记参与按摩枪的赠品！ 我们会在这里做它！ 如果你喜欢游泳，你会喜欢我们的网页： Tik tok：我们最喜欢的亚马逊产品： Instragram： Facebook： 感谢观看！ 游得快！ #StayHome #WithMe Song: Track: We — Theo Dor [Audio Library Release] Audio Library Plus Watch 提供的音乐：免费下载/流：

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