一些您可以在家里使用弹力带进行的锻炼，这样您在不能去游泳池的情况下也能保持强壮和活跃。 如果您想要完整的每周例程，包括组数和次数，您可以通过我们的网站 Skillwimming.com 免费下载 您也可以在那里购买弹力带！ 00:00 – 介绍 00:25 – 清洁 00:34 – 背飞 00:47 – 耸肩 01:00 – 扑翼踢 01:10 – 蛙泳踢 01:17 – 仰泳交叉拉 01:30 – 侧折叠 01:37 -前踢 01:43 – 交叉腿拉 01:50 – 高肘拉 02:01 – 肩外展。 旋转 02:09 – 身体核心旋转 02:19 – 过头拉力 02:30 – 过头蝶式拉力 02:36 – 胸推 02:45 – 肱三头肌伸展 02:51 – 肱二头肌弯举 03:00 – Outro 如果你喜欢游泳，你会喜欢我们的网页：Tik tok：我们最喜欢的亚马逊产品：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！
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