蛙泳技巧和速度训练 #14 [英语][Skills NT]

欢迎回到我们的锻炼视频！ 请记住，您可以通过描述中的链接以 PDF 格式下载此锻炼。 在本视频中，我们将重点介绍蛙泳。 但这不仅仅是一次正常的锻炼。 我们将讨论如何正确地热身，我们将回顾蛙泳的基本原理，然后在主组上以一定的速度将它们付诸实践。 这一套是 1,500 米或码长。 有额外的 300 可选。 免费 PDF 我们要做的第一件事就是热身。 顺时针做10圈，然后逆时针做10圈。 然后热身髋屈肌和外展肌做这两个动作。 每条腿每个动作踢 10 次。 你可以抓住一些东西来保持稳定。 为了热身和伸展臀部，每条腿交替抓住你的膝盖。 最后做 5 到 10 次深蹲来热身膝盖。 现在您已准备好进入游泳池并进行 4 x 50 秒的自由泳。 然后进行 4 x :10 秒的划桨。 这将帮助您完成膝盖的热身。 现在技术上做 4 x 25s 蛙泳踢，没有踢板。 用紧凑的流线做 2 或 3 次踢腿，然后你就可以站起来呼吸了。 现在用蛙泳手臂做 4 x 25s 海豚踢腿。 这个练习的目的是让你在海豚踢的帮助下将你的躯干抬高并向前射击。 在蛙泳中，划水最快的部分是当你完成你的踢腿时，你在向前挥动手臂后处于流线型。 所以练习那个姿势。 现在要练习有力的踢腿，请从墙上推 10 次。 但是尝试进入蛙泳踢腿姿势。 因此，稍微张开双腿，将脚踝放在背屈上，膝盖朝外。 用手将自己推离墙壁，然后以非常紧凑的流线型推离。 现在稍微放松一下腿部肌肉，做 100 次仰泳。 主要套装包括蛙泳金字塔。 我们将从仅拉出到游泳池中间的位置开始，即 12.5 米或码。 然后我们将在游泳池中间开始并在那里结束 25。 我们将再次添加 12.5。 因此，从游泳池中间开始，以良好的开放式转弯走到墙边并完成 25 次。现在进行 50 次蛙泳。 确保有一个好的拉出和一个开放的转弯。 现在加上 25，所以加上 75。然后是两次 100 蛙泳。 现在从金字塔下来。 下水时游得更快。 最后的 12.5 将是从游泳池的中间到墙壁，所以要快点，好好完成！ 现在我们将做一些快速的 25 秒蛙泳，但首先做 100 次自由泳来放松肌肉。 这个短组包括 8 x 25 秒从 1-4 到 5-8 的增加速度。所以要清楚，只有两个冲刺，第 4 次和第 8 次 25。如果你想增加耐力，下一部分是可选的一点点。 做 3 x 100 秒的自由泳，每次完成后只休息 10 秒。 热身到 2 x 50 秒双臂仰泳。 别忘了拉伸！ 我会在说明中为您留下一个链接，供您下载并将其带到池中。 如果您每次去游泳都想进行新的锻炼，您可能会对我们的订阅锻炼服务感兴趣。 如果您想了解更多信息，请单击此处：免费 PDF SWORDFISH 计划 感谢您的观看！ 游得快！

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